健身喝哪一种蛋白粉

一、健身喝哪一种蛋白粉

一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

二、肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充 3克，男性补充4-7克。

三、谷氨酰胺：人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。

四、支链氨基酸（BCAA）：这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1）释放胰岛素 2）刺激释放生长激素 。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。

五、鱼油：防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。

六、精氨酸：与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。

七、维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质(甾)醇。

八、维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。

九、锌：多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。

十、镁：合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400-600毫克。

二、健身喝哪种蛋白粉好

蛋白粉主要成分有两种，一种是来源于动物蛋白，叫乳清蛋白，相当于奶类的蛋白质；还有来源于植物蛋白的，大豆是最为常见的。

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

1、乳清蛋白粉分为普通乳清蛋白粉和浓缩乳清蛋白粉，在蛋白粉中较便宜；分离乳清蛋白粉一般来说是把乳糖分离掉；水解蛋白粉是把大分子蛋白水解得来的。

2、乳清蛋白粉是没有水解分离成多肽的蛋白粉，是大分子蛋白，较难消化。分离乳清蛋白粉是经过工艺把乳糖分离，蛋白浓度也较高。水解蛋白粉是经过工艺把大分子的乳清蛋白水解成多肽，非常容易吸收，但价格较昂贵。

3、有些人乳糖不耐受，一喝牛奶就拉肚子，还有一些人对肠胃功能差，或者对牛奶中的某些蛋白质过敏，前两种可以喝分离乳清蛋白粉，会过敏的则只能喝水解蛋白粉。

个人推荐vitobest这个西班牙的品牌，他们家有一款序列乳清蛋白粉很好，分离水解浓缩微胶粒酪蛋白复合配方，4种不同吸收速率的蛋白质科学搭配，助你增肌更进一步

三、健身喝什么蛋白粉品牌好

你好健身训练完了了以后很多人都会喝一些运动补剂！

最常见的是乳清蛋白粉！

一般健身人群喝的是乳清蛋白粉

主要成份是乳清蛋白，牛奶提炼的蛋白质

普通人群喝的蛋白粉

主要成份是植物蛋白混合一些乳清蛋白一般是保健饮品

两者是不同的不是所有蛋白粉都是一样的

目前国内市场上一般乳清蛋白分国产和进口两种

国产品牌：

康比特：目前国内最早最大的运动补剂

汤臣倍健：这几年才涉及运动补剂生产

国外品牌：

欧普特蒙

美瑞克斯

肌肉科技

熊猫

MP

BSN

BPI

健安喜

冠军

海德力

诺特兰德

巅峰科技

欧力姆

魔兽

国内乳清蛋白粉和进口乳清蛋白粉的工艺和配方上还是有一些差距的

可以根据自己需求选择过程或者进口产品

四、健身喝哪款蛋白粉

喝过肌肉科技，海德力，塞夫好几个牌子吧。后来感觉都一样，只要买的是正品。其实都差不多吧。个人感觉海德力的甜一点，现在喝的是塞夫，巧克力花生酱的。味道还可以。蛋白粉就方便一些，其实有时间还是自己煮鸡蛋，鸡胸肉，蔬菜更好一些。

五、健身喝什么蛋白粉品牌最好

从科学角度出发，无法确定哪个更好。因为这两种蛋白质粉的成分和功效并不完全相同，因此在选择时需要根据个人的需求和情况来决定。汤臣倍健蛋白质粉主要成分是乳清蛋白和大豆分离蛋白，适合健身、肌肉建设等需要增强体力及形体的人群；长兴牌蛋白质粉的成分更加丰富，含有乳清蛋白、酪蛋白、鸡蛋白等多种蛋白质，适合缺乏蛋白质摄入、需要增强免疫力或者想保持健康的人群。因此，需要根据自身需求选取适当的产品来进行补充、调理。