什么早餐既方便又营养？

一、什么早餐既方便又营养？

煮牛奶里面卧一个鸡蛋，配点面包，这是最省事又营养的早餐，五分钟就能搞定，我们家着急了，就这样吃，如果有时间的话，就拿破壁机打豆浆，每天换着花样吃什么营养都不缺失。

二、早上吃什么早餐又营养又方便？

可以每天喝点牛奶加麦片，同时吃个鸡蛋和几片全麦面包，这样营养就比较丰富了，早餐是很重要的一餐，一定要天天吃早餐。

三、有什么比较方便又营养的早餐推荐？

早餐是一天中很重要的一餐，很多人因为不吃早餐而产生胃病。

一.饮品类

1.豆浆

喝豆浆是我目前比较推崇的方式

喝豆浆有很多好处：

豆浆含有丰富的B族维生素、蛋白质、维生素E、纤维素、钙、磷等矿物质元素。

从身体健康方面讲，可以降低胆固醇。

从减肥的角度讲，可以降低糖分的吸收。

从美颜的角度讲，可以调节内分泌。延缓衰老，减少长痘，让你的皮肤更加细腻光滑。

这里并不是很推荐早餐店卖的豆浆，大多数为了好喝而添加很多糖。

有条件的朋友们可以选择自己泡一些黄豆，黑豆用豆浆机来自己制作早餐。

没有条件的话我们可以选择即饮的豆浆，豆乳，豆奶（这些其实都是豆浆的一种说法）。

或者是选择冲泡的豆浆粉，这种价格上会比即饮豆奶要经济实惠一些。

豆浆溶解的很好，温水一溶解就化了。不想有的时候买别的豆浆粉，溶解不好都是一小块小块的。

有一些甜味，但没有特别甜，在可以接受的范围内，这种甜一般不会导致长胖（毕竟我在减肥）

包装不错，每一小袋是独立包装的，这样比较容易知道每次喝的量，以及不会脏。

此外豆浆的品牌还有白玉，豆本豆，龙阳等等。当然我觉得我上文推荐的九阳好喝又便宜啦啦啦。

一日之计在于晨，早饭不仅要吃，还要吃的好，跟着专业的营养学老师学习营养知识，“吃出健康”，还有387套营养食谱可以领取。

2.奶（酸奶，纯牛奶）

早餐奶可以选择酸奶，纯牛奶，并不是很建议喝乳酸菌之类的饮品，并没有特别高的营养价值。

牛奶中有丰富的蛋白质。据科学家的研究发现:7~10岁的儿童每天早晚各饮一袋牛奶，可满足每日所需蛋白质的60%，对钙需求的75%

牛奶中还富含钙，钾，铁，铜，维生素A等。

但是会有部分人乳糖不耐受，喝了牛奶之后会肚子不舒服。这里推荐大家可以喝无乳糖牛奶。

除了纯牛奶，大家还可以尝试喝燕麦牛奶，红枣牛奶，香蕉牛奶（我真的觉得香蕉和牛奶是绝配昂！！！）巧克力牛奶

核桃牛奶（小时候最讨厌喝这个了！我觉得核桃牛奶是我的童年噩梦）

我们也可以选择喝酸奶。

大家都知道牛奶中含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

常喝酸奶还有助于延缓衰老。

酸奶也很好喝。

个人比较喜欢喝带果粒的酸奶。

尤其是燕麦黄桃味的酸奶简直是绝配！

3.黑芝麻糊

我个人是比较讨厌喝黑芝麻糊。但是这并不能否认他的营养价值。

黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞的营养元素。

黑芝麻糊可以美容养颜，让皮肤变得有血气，有气色（发现了没有？上面的这样饮品都可以美容养颜欸！！！

而且而黑芝麻糊有阻止人体发胖的物质！！！也就是说多喝它也不会胖！

（

节食减肥的人因为摄入营养不足，因此会导致皮肤粗糙，但是吃了黑芝麻糊又减肥又美容养颜

）

（以上都不是我信口胡说都是查过资料的哦）

4.麦片

早餐麦片可以泡水喝，可以搭配我前文第二点提到的牛奶酸奶来吃。

现在还有水果麦片，酸奶麦片，就很nice.（但是我看了一下一个测评的文章，说是这种麦片含糖量很高，大家谨慎选择）

二.食物类

需要蒸煮：（这个大家可以购买速冻的或者食物原料自行制作）

豆沙包，汤圆，面条，包子，馒头

红薯紫薯玉米

煮鸡蛋，煎鸡蛋，荷包蛋

开袋即食：

1.开袋即食玉米

觉得买生玉米来蒸煮玉米还是很麻烦的，而且需要自己去买食材，那么可以选择自己去买开袋即食的玉米，一般是真空包装的，也很甜很软糯。

玉米的营养成分比较全面 ， 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、 铁0.0016% ， 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。最新研究指出 ，玉米中含有一种抗癌因子—谷胱甘肽。国内外营养学家给予玉米很高的评价，认为：玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用

2.各种各样的早餐面包

减肥的朋友可以选择去吃全麦面包一般面包片加果酱是一个很不错的搭配

（蓝莓果酱，橙子果酱，草莓果酱）

紫米面包软欧包啊

都是很不错的选择

我个人比较喜欢桃李的面包（桃李草莓果酱面包yyds!)

3.粥（甜粥和咸粥）

请问：你觉得甜粥更好吃，还是咸粥呢？

甜粥就比如一些八宝粥啊，紫薯粥，南瓜粥。

咸粥就比如皮蛋瘦肉粥，海鲜粥。

一般北方人吃甜粥比较多，南方更多的是咸粥。

身为一名北方人！我当然是更喜欢甜粥啦！

而且喝粥比较养胃，是对胃比较好的。 ‍

4.鸡蛋

即食的卤蛋真的很好吃！！！！

5. 肠

玉米肠

鸡肉肠

等等都是不错的选择

6.自热米饭

不是很推荐，没有太大的营养，而且不是很好处，价格偏贵。

一般午餐晚餐吃。

7.个人喜好

可以搭配坚果来吃早餐，杏仁，开心果，榛子，栗子，腰果等等（个人就很喜欢吃开心果）

而且坚果还很有营养，富含蛋白质，矿物质，维生素。

一些水果，如苹果，哈密瓜，香蕉等等（我就很喜欢吃哈密瓜哇）

不过空腹前不宜吃香蕉哦。

还有就是水果大多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激胃。

四、早餐吃什么比较方便又营养？

1、水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

2、一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

3、一碗热粥，早上喝碗热粥很不错。

五、早餐做什么食物方便又营养？

1、牛奶和面包：牛奶和面包搭配来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，面包是一个五谷杂粮，营养丰富，简洁方便。

2、豆浆和馒头：豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。馒头又是杂粮之王。这两种食物作为早餐，营养丰富无比。

六、早餐吃什么既方便又营养？

1、水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

2、一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

3、一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚就准备好米和水，然后定个时间，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥，早上喝一些稀粥对于身体是非常有好处的，肠胃也很容易接受，也是非常容易吸收的。

七、早餐吃什么比较营养又方便？

面条，自己在家下面条吃，最好是先一天买一点卤牛肉回家，早上自己下面条，放上一个鸡蛋，一把小白菜，然后把牛肉打在上面，这样荤素搭配，又营养又好吃，在家吃过早会卫生一些，下面条吃也很简单，特别是寒冬季节，吃上一碗热腾腾的牛肉面，然后去上班，

八、早餐吃什么有营养又方便？

面条，自己在家下面条吃，最好是先一天买一点卤牛肉回家，早上自己下面条，放上一个鸡蛋，一把小白菜，然后把牛肉打在上面，这样荤素搭配，又营养又好吃，在家吃过早会卫生一些，下面条吃也很简单，特别是寒冬季节，吃上一碗热腾腾的牛肉面，然后去上班，

九、早餐吃什么最方便又营养？

1、水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

2、一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

3、一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚就准备好米和水，然后定个时间，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥，早上喝一些稀粥对于身体是非常有好处的，肠胃也很容易接受，也是非常容易吸收的。

4、也可以适当的喝一杯果汁或者是吃一点水果，可以有利于清理肠道，让人变得更加的精神，同时可以提高人体的新陈代谢。

十、早餐精选，健康又方便的营养早餐推荐

为什么早餐很重要？

早餐是人一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养。在快节奏的生活中，我们常常忽略早餐的重要性，但是一个营养丰富且方便的早餐可以让我们更好地开始一天的工作和学习。

如何选择营养丰富的早餐食物？

选择营养丰富的早餐食物可以给我们提供足够的能量和营养物质，帮助我们保持身体健康和精力充沛。以下是一些值得推荐的早餐食物：

• 全麦面包和谷物：富含纤维和维生素B，有助于提供持久的能量。
• 低脂奶及其制品：提供丰富的蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康。
• 新鲜水果：提供维生素C、纤维和抗氧化剂，有助于免疫系统和消化系统的正常功能。
• 蛋类：提供高质量的蛋白质和各种维生素，有助于肌肉发展和大脑功能。
• 坚果和种子：富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于补充能量。

如何制作方便又营养的早餐？

虽然很多人早上时间有限，但我们仍然可以选择制作一些方便又营养的早餐。以下是一些简单易行的制作方法：

• 制作果蔬鲜榨汁：将新鲜水果和蔬菜放入榨汁机中，制作健康的果蔬汁。
• 制作果酱面包卷：在全麦面包上涂抹上自制的果酱，然后卷起来即可。
• 制作酸奶果仁杯：在低脂酸奶中加入一些坚果和水果，搅拌均匀后即可食用。
• 制作蔬菜蛋饼：将蔬菜和蛋液搅拌在一起，煎至金黄色即可食用。
• 制作简易燕麦粥：将燕麦和水一同加热煮沸，加入水果和坚果后搅拌均匀即可。

结语

每天早上选择一个营养丰富又方便的早餐，不仅能帮助我们维持身体健康，还能提供足够的能量和养分，提升我们的工作和学习效率。希望本文所提供的早餐食物和制作方法能对您有所帮助。感谢您阅读本文！