健身房里卧推重量算不算杠重

健身房里卧推重量算不算杠重

健身房里的卧推

健身房是现代人追求健康、锻炼身体的理想场所，而卧推作为一种经典的力量训练动作，在健身房中备受青睐。对于健身房里的卧推重量，有一种说法是将杠铃、杠铃片等装备的重量都包括在内，即算作杠重。究竟这种说法是否正确呢？我们来仔细探讨一下。

卧推的含义

卧推，即俯卧撑举重。它是举重项目的一部分，也是健身房力量训练中的关键动作之一。卧推主要锻炼胸部肌肉（胸大肌、三角肌）、肱三头肌和前锯肌等，提高上肢力量。

杠重的定义

杠重，即力量训练中杠铃及其附加装备的总重量。通常情况下，杠重包括杠铃本身的重量以及所加的杠铃片重量。

卧推重量的计算

所谓健身房里的卧推重量，即是指杠重。一般来说，训练者所承受的卧推重量是指杠铃和杠铃片的总重量，并不是只计算杠铃的重量。

举个例子来说，如果杠铃的重量是20公斤，每侧加两个10公斤的杠铃片，那么卧推的杠重就是40公斤。也就是说，在进行卧推动作时，肌肉所承受的重量是40公斤。

为什么要计算杠重

计算杠重可以更准确地了解自己的力量水平，也方便进行训练计划的制定。通过记录杠重的变化，可以及时调整训练强度，达到更好的训练效果。

此外，计算杠重还有助于与他人进行比较。健身房里的卧推重量是许多健身爱好者关注的焦点之一。通过比较杠重，可以看到自己在群体中的位置，激发竞争意识，促进相互进步。

其他注意事项

在进行卧推训练时，除了计算杠重，还有一些其他注意事项需要牢记：

• 选择适当的重量，不要超过自身承受能力，避免受伤。
• 保持正确的动作技术，避免使用过大的惯性。
• 增加重量时要逐渐增加，给肌肉足够的适应时间。
• 注意呼吸，控制动作的平稳有力。
• 合理安排训练次数和间隔，避免过度训练。

总结

在健身房里，卧推重量应该将杠铃和杠铃片的重量都计算在内，即算作杠重。通过计算杠重，我们可以更准确地了解自己的力量水平，制定合理的训练计划，并与他人进行比较，促进共同进步。在进行卧推训练时，还需注意选择适当的重量、正确的动作技术、逐渐增加重量、控制呼吸等方面。