健身用的咖啡因片怎样？

一、健身用的咖啡因片怎样？

健身中使用补剂是很常见的现象，但是补剂对健身的作用因人而异，还与运动强度、使用量、使用时间长短等因素有关，不能过分夸大补剂的作用。

健身前使用含咖啡因的补剂，主要作用是提升运动时的神经兴奋性、提高运动表现、促进肾上腺素分泌提高减脂效果。长期过量摄入咖啡因容易导致血压升高、记忆力下降、对咖啡因产生依赖等症状。对咖啡因敏感的人不宜摄入过多咖啡，普通人摄入过多咖啡很容易失眠。

含咖啡因补剂适用于锻炼状态不佳、萎靡等状态，但是也要区分具体情况，如果长期锻炼，没有休息期，导致身体疲惫，或者熬夜后身体和精神状态不佳，尽量不要使用含咖啡因的补剂，这时候应该好好休息。如果正常作息，也有休息期，状态偶尔不佳才可以使用含咖啡因补剂。

补剂中含咖啡因的补剂主要是氮泵，有的氮泵里还会添加肌酸、支链氨基酸、牛磺酸、左旋肉碱等补剂，效果会更好一点。

只含咖啡因的补剂，我个人感觉没什么用，还不如自己煮一杯黑咖啡，如果工作不方便，可以买挂耳咖啡，只要用热水冲一下就可以了，经济实惠。含咖啡因的饮料，要仔细看配料表，尽量不要喝含植脂末、人造奶油、人造黄油、氢化油自由的速溶咖啡，要喝就喝纯黑咖啡。

每公斤体重摄入6毫克咖啡因能提高运动表现，超过9毫克不会有更好的效果。最好在健身前半小时左右摄入咖啡因。

二、健身吃泡面健身可以吃泡面吗？

最好不要吃。如果体脂率在百分数10以上腹肌即使练出来了，也会开始不明显了，因为腹部脂肪越来越多盖着。而平时有运动习惯的人，吃一包泡面而已，完全不碍事。泡面的主要就是主食吧了，但是减肥的人就不必多吃了。

三、香蕉是健身前吃，还是健身后吃？

香蕉是健身后吃。因为健身以后大量出汗。碳水化合物，热量会消耗很大。健身后吃香蕉。能为机体迅速地补充能量和多种维生素。和矿物质钾。

四、鱼油是健身前吃还是健身后吃？

健身之后吃。

高纯度鱼油，其中含有大量的欧米伽 -3，对于缓解运动后的肌肉酸痛与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳都很有效果。

五、牛肉是健身前吃，还是健身后吃？

健身后吃牛肉比健身前吃好。 吃牛肉的主要目的是补充优质蛋白质,增加能量补充,对增长肌肉很有帮助,尤其是健身后吃牛肉对身体蛋白质的补充最好。

六、健身吃猪蹄好吗？

好的

训练后应该补充蛋白质和碳水化合物，补充的比例是，蛋白质：碳水化合物=1：2，那么蛋白质主要是起到修复肌肉，帮助肌肉生长的作用，碳水化合物是起到补充肌糖，肝糖，血糖的作用。

所以训练后的饮食补充很重要。猪尾巴，猪蹄子的主要营养成分是蛋白质和脂肪，那么蛋白质对于训练后的肌肉是有好处的，但是脂肪的用处不大，而且这两种食物的脂肪含量比较大，所以你可以吃这个，但是你应该选择高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物去吃。我个人建议训练后食用运动营养补剂，这类食物对于训练后的营养补充帮助很大。

七、健身鸡蛋怎么吃？

1.

煮鸡蛋：将鸡蛋放入锅中，加入足够的水没过鸡蛋，煮开后转小火，继续煮6-8分钟，然后捞出放入冷水中，待凉后剥壳即可食用。

2.

煎蛋：将鸡蛋打入碗中，加入加半勺盐和水搅拌均匀，先下一勺油。再倒入平底锅中，用小火慢慢煎熟即可。

3.

蛋白奶昔：将2颗鸡蛋白打入搅拌机中，加入250ml牛奶或豆奶、1条香蕉等，搅拌均匀后即可食用。

八、健身吃猪肉好吗？

健身，吃猪肉不好。

健身，应该多吃含高蛋白的虾，鱼肉，牛肉，鸡胸肉，猪肉含脂肪高，不利于减肥和健身。

健身少量吃猪肉也无妨，吃多了不利于健身。

九、健身牛肉怎么吃？

我自己还挺喜欢吃牛肉的，如果自己再健身又想吃牛肉的话，我会选择把牛肉切的比较薄一点，在锅中加入少许的油煎牛排吃，这种吃法还比较常见，而且做出来的味道也是比较好吃的，当然也可以上锅蒸熟之后再混合一些蘸料一起吃也是比较好的。

十、健身吃哪些蔬菜？

西兰花、芹菜、番茄

健身吃蔬菜最好西兰花、芹菜、番茄都是很适合健身后食用的蔬菜，热量低、膳食纤维丰富、维生素含量高，这些特点很适合健身后的身体。