初学健身想买个杠铃买多重的比较合适？

一、初学健身想买个杠铃买多重的比较合适？

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

二、健身房长杠铃多重

三、基础健身：多重杠铃的使用与技巧

当谈到健身时，大家都希望能找到一个既简单又有效的方法来提升自己的体能和塑造身形。对于很多刚开始接触健身的人而言，重型器械可能显得有些复杂和令人生畏。但事实上，多重杠铃作为一种相对基础而又实用的健身器材，却能带来意想不到的效果。

在这篇文章中，我将和你分享多重杠铃的一些基本知识、使用技巧，以及它能为你的健身计划带来的诸多益处。

一、多重杠铃的基本概念

简单来说，多重杠铃是一种可以在两端添加不同重量的杠铃器材。通过调整两端的重量，你可以根据自己的体力水平逐步增加训练的难度。这种灵活性让多重杠铃在健身领域中有着不可替代的地位。

为什么选择多重杠铃？

• 多样的训练动作：借助多重杠铃，能够进行从深蹲、硬拉到卧推等多种基本动作。
• 渐进式训练：可以根据自身的进度灵活调整负重，逐渐增加训练强度。
• 改善核心力量：使用多重杠铃时，核心肌肉群会得到很好的锻炼，这对整个身体的稳定性非常重要。

二、如何正确使用多重杠铃

正确的使用姿势和技巧是取得良好成果的关键。以下是我总结出的一些使用建议：

• 选择合适的重量：作为初学者，建议从较轻的负重开始。随着力量的提升，逐渐增加重量。在选择重量时，可以考虑自己可以完成8-12次的负荷。
• 保持正确的姿势：无论是进行什么动作，保持身体的稳定与直立都是非常重要的。例如，在做深蹲时，腿部与臀部要协调，避免膝盖过度向内扣。
• 注意呼吸：在用力的过程中，要学会合理控制呼吸。通常在发力时呼气，放松时吸气。

三、常见的多重杠铃训练动作

接下来，我想和大家分享几个我最常用的多重杠铃训练动作，它们能够有效提高全身的力量和肌肉线条。

• 深蹲：是锻炼下肢力量的经典动作，可以增强大腿和臀部的力量。
• 硬拉：这个动作主要锻炼背部和腿部的肌肉，同时也能提高核心力量的稳定性。
• 卧推：通过在平卧的状态下进行推举，可以有效锻炼胸部肌肉。

四、训练时可能遇到的问题

即使我们都知道正确的做法，有时候在训练过程中也可能遇到问题。以下是一些常见的问题以及我的一些小建议：

• 训练期间感到疼痛：如果在训练过程中出现了不适，要牢记先停下来并检查动作是否正确。必要时，可以考虑寻求专业教练的帮助。
• 杠铃不够稳固：活动之前，确保所有的重物都已稳固，并在训练中保持目光集中在动作上，避免分心。

五、总结与展望

通过使用多重杠铃进行基础健身，你不仅能提高力量水平，还能提升身体的协调性和稳定性。无论你是健身的新手还是有一定经验的爱好者，这种器械都能为你的训练计划增添多样性。

希望这篇文章能够激励你尽早开始使用多重杠铃进行训练，为自己的健康打下坚实的基础！同时，也欢迎大家在下面留言分享你自己的健身经验，互相学习，共同进步。

四、健身房卧推杠铃杆多重？

基本上是20公斤，也有15公斤的

五、健身房的杠铃杆有多重？

20kg，对了，新手误会不要怕人家看不起，别急于上重量，先从空杆开始，卧推深蹲，动作先做对再慢慢上。

高手从来不会嘲笑看不起做空杆的新手，大家都是这样过来的。

健身是自己挑战自己的过程，不用在意别人目光，但注意姿势要做正确，见过不少新手姿势不对去卧推深蹲，完全自杀的行为。

六、健身房的哑铃、杠铃有多重？

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节一个适合自己训练的重量。 除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。 杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。 想了解的话，到健身房去参观参观一切就明白了。

七、17岁杠铃买多重的合适？

17岁买，60公斤可以拆卸组装的杠铃比较合适，因为17岁的年龄正是身体和精力最充沛到时候也是可以训练力量最好的时候，不管是背部，胸部，腿部，手臂肌肉都可以通过杠铃的卧推，深蹲，划船，弯举来增加重量和肌肉，先从轻慢慢随着力量增大循序渐进的增加重量和次数

八、杠铃健身方法？

1、下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。

2、硬拉 ，将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。

3、箭步蹲 ，准备姿势与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面,左腿脚跟自然离地,站起,同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

4、高翻 ，准备姿势与硬拉相同,蹬地时使用爆发力,推动身体快速站起,杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲,待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时,迅速翻腕出肘,将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后,自然站起,重复上述动作。

九、乐刻健身房的杠铃片多重？

乐刻健身房的杠铃片有不同重量的选择，最小的重量是1.25公斤，最大的重量是25公斤。这是因为不同的训练目的需要不同的重量，例如增肌需使用较重的重量，而塑形则需要使用较轻的重量。乐刻健身房为了满足不同训练目的和水平的人群，提供了多种不同的重量选择。如果你需要更大的重量，乐刻健身房也提供了自由重量区，可以自行选择不同重量的哑铃和杠铃进行训练。

十、健身初学者杠铃多少公斤合适？

对新手来说，30斤杠铃合适。

能做15次以上时，就可以继续增重了。

大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃