自己在家没有健身器材怎么瘦身？

一、自己在家没有健身器材怎么瘦身？

当然可以的，减肥瘦身靠的不是器材，靠的是合理的方法，自己的坚持

下面我给你点建议

1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，你可以先慢跑

2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦

希望我的回答能帮助到你

要了解健身方面的小知识，关注我哦

二、女性在家健身必买器材？

一般来说，女性在家的运动器材非常多，要根据自己的年龄，身体状况等，来选择运动器材。常用的运动器材有，跑步机，哑铃，瑜伽垫等等

三、如何在家里安装健身器材？

　　跑步机看你的房屋结构，一般小高层现浇混凝土板的 基本不会影响！混凝土厚度40cm！ 　　六层的一般都是预制混凝土板厚度在15-20cm对楼下影响较大，关键是预制板中空的！ 　　一般的建筑结构都是可以在天花板上打孔安防膨胀螺栓的！这些物业也不会去过问的！例如在家安装吊扇、吊灯等！

四、自己在家健身需要具备什么器材？

这个可以分享一下，我家里有一个5平米左右的健身房。大概都有这些东西。

1，镜子一定要有，可以看自己的动作规范不规范，也可以看到自己身材的变化。

2，多功能健身椅子，可以用来做仰卧起坐，也可以用来做卧推，练胸练背的神器。

3，可拆卸杠铃哑铃，随着时间与效果的变化，可以加量，加重。

4，腹肌轮，练腹肌神器

5，有一个3公斤的重量球，很多负重动作可以用到。

6，瑜伽球，有一些动作用得到，平衡性等等。

这些相对来说基本的器械都可以买来放家里，不是很占用地方，我就在这个5平米的地方练了半年，效果还可以，发个图看看

五、在家里健身应该买什么器材？

1.哑铃。是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

2.跑步机。跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。

但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

3.呼啦圈。对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

六、在家健身需要什么器材男士？

第一种：健美车。锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

第二种：健步车。主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

第三种：跑步机。主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

第四种：美腰机。可对腰部、背部作放松按摩。

第五种：椭圆运转机。平滑流畅的运动轨迹和交

七、没有健身器材怎么健身？

1 依然可以健身2 健身并不需要大量的器材，许多运动可以只用身体重量进行。比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等。还有一些轻便的器材可以使用，如哑铃、弹力带、瑜伽垫等，这些器材也可以在网上购买到。3 如果没有任何器材可用，仍然可以尝试进行一些有氧运动，如跳绳、爬楼梯等，这些动作可以加强心肺功能。综上，即使没有健身器材，也可以通过其他方式来保持健身状态。

八、在家健身，想买点健身器材，求推荐?

在家健身？需要器材？新手？

和我以前太像了，我也是170，体重从50多kg长到70kg(目前减脂中68了)

之前发过一个回答介绍了我从0基础到业余健身选手到健身教练的经历：

我接触健身是自重健身开始的，也就是做俯卧撑+玩单杠

为后来进入健身房系统训练打下了坚实的力量基础。

自重健身有以下优势：

1. 不受场地限制
2. 安全
3. 几乎不需要很多重型设备

自重健身的劣势：

1. 无法增加负重，增肌到一定程度会陷入瓶颈（针对高级训练者）
2. 无法孤立训练某一块肌肉部位，身材练出又大又好看的几率很低。

由于题主你是新手，我不建议一开始就买杠铃，理由如下：

1. 价格昂贵
2. 占地空间大
3. 不会正确使用存在潜在危险性

刚接触健身，练好最基本的推拉蹲就行了，也就是上肢+下肢训练，辅助可以练练腹肌（核心）

在家的话，器材选择，听我的，只要这几个小装备就够了

俯卧撑支架

这款京东自营的李宁牌支架不错，适合新手

还有keep这款也可以

引体向上架

弹力带

对于引体向上架，也有很多种类。以前我写过具体评测回答可以移步这里:

九、有没有适合在家练习的健身器材？

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。

扩展资料：

参考资料：

人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

十、新手在家里健身买哪些基本器材？

第一：哑铃(必备)

一套哑铃作用真的很大，我先放一放。

这只是最基本的动作。哑铃在前面交替举起，耸耸肩，在侧面举起。哑铃的玩法多种多样，基本上是我最实用的工具。

除了锻炼手臂，单臂哑铃划水和哑铃耸肩还可以有效锻炼背部等其他部位！

关于哑铃重量、次数和组别：

首先你得找一个适合自己的体重。一套动作筋疲力尽8-15次，这才是你合适的体重；小于8表示太重，大于15表示太轻。要知道，肌肉只有通过适当的刺激才能生长。所以一套动作少于8次，肌肉没有得到充分的刺激，而超过15次，就变成有氧运动，失去刺激效果。3-4组基本适合一个动作。简而言之，如果你想做，你应该尽力做好。

蹲着的

哑铃还有一个重要用途，可以用来蹲在肩膀上。蹲绝对是必不可少的运动姿势，这个大家都应该知道，好处太多了。真的很累，但是一定要坚持！

多种蹲法都行，但是姿势一定要对，姿势不对的话膝盖容易受伤。

第二、门上的横杠

这个单杠是训练背部肌肉必不可少的工具，而引体向上无疑对训练肩部和背部有一定作用。

持球姿势不一样，练习姿势也不一样，但每个人都要试一试。有个想法。请把两端都固定好。摔倒过一次，屁股疼了至少一个星期。其实有条件的话可以直接买集成支架，很洋气。

刚开始可能不太容易引体向上，所以说做多少没有太大意义，但是很重要的一点是，你做的时候心里要有一个目标，然后你要想好那个目标才有勇气坚持下去，你要告诉自己会成功，还会成功！没有目标，做了几件事就下来了。这是我的亲身经历(所以在锻炼之前，我经常看大神们的效果，然后觉得如果自己去做，肚子里会有一团火的感觉，这就是动力)。

第三，腹轮

风格有很多。我选了最简单的(骈)(yi)。其实一开始就要用一个简单的入门方式，就是用膝盖作为支撑点往下推

这应该类似于平板支撑的那种，属于协调性的锻炼。不会像练手臂那么简单明显，但也不是我们不练的原因。以我现在的水平，我只在膝盖上垫个垫子就行了。如果直接用脚尖支撑的话，最多两个。

第一次玩这个游戏的朋友要注意了，一次运动后可能会疼几天，然后再运动就会好了。

目前我基本有一组15个，然后三组。

第四，俯卧撑支撑

使用支架和不使用支架的感觉是完全不同的，因为使用支架后，扩张和拉伸范围会更大，刺激效果会更好。有很多姿势可以练习。建议你从简单的姿势开始，然后改变。这也是锻炼胸肌必不可少的姿势。

俯卧撑必须改变姿势，才能刺激不同部位，比如我的。目前坚持三套，第一套宽距，也就是我上图的16组三组；第二套，手肩宽度，同16组，3组；第三套，脚支撑在地上(就是脚抬高一点，我一般放在茶几上)，然后16组，3组。9组后刺激效果相当好。新手建议11组。

还有一点很重要，身体一定要直，不能弱！

第五，臂力器

首先注意：这个东西真的真的很危险！玩的时候记得把绳子放在手上，因为用的时候会尽量多做，手很容易滑！第一，我会打自己(下巴上的疤一直都在，而且就是这么干的！)第二，我弹出来怕打别人。第三，家里弹出来摔东西不好。所以，记得戴在手上。

这个游戏感觉相当简单，玩红色，玩反方向.只有买的时候一定要注意是多少KG，量力而行，不然玩不了。总之你要注意安全！

这一个的组数可以根据个人能力来做，因为做多了手就没力气了，很容易飞出去。

第六，瑜伽垫

哈哈，其实我的小垫子是腹肌轮买的，但是瑜伽垫也是有用的东西

1、可以做平板支撑！

这是一项简单实用的运动。做平板支撑时，身体一定要在一条直线上，不要弯腰，或者不要蹬肚子。

任何一个听过一句话，能坚持2分钟的人都被认为是英雄！这句话有道理。我目前的极限只有三分半钟，练了这么久。

其实我们一般做4组，第一组3分钟，第二组2分钟，第三组1分30秒，第四组1分钟。别问我为什么越来越少，你就知道为什么了，哈哈。其实我会努力让自己活的更久，只是身体不是很听话

2、腹肌撕裂x！

这是锻炼腹肌最有效的方法之一！

可能有朋友会问，我做过很多腹肌撕裂，但是没见过腹肌。请配合有氧运动来控制自己的体脂，因为一旦腹肌强健，外面就有一层厚厚的脂肪，看不到天日。

第七、跳绳

这绝对是最有效的有氧运动之一！配合跑步减脂！怎么用很简单，相信大家都会，呵呵

其实我真的很少玩跳绳，不知道为什么，哈哈

还有一些小玩意，后面没用，就不介绍了。