女性健身入门：基础动作全攻略

一、女性健身入门：基础动作全攻略

引言

健身已经成为越来越多女性生活中的一部分，不仅是为了保持体形，更是为了增强体质、提升自信。而在健身的过程中，**基础动作**的掌握至关重要。本文将为您详细介绍几种适合女性的健身入门基础动作，帮助您建立良好的锻炼习惯。

为什么要掌握基础动作

在健身过程中，基础动作是整个训练的核心。掌握正确的动作能够有效预防**运动伤害**、提高锻炼效果，同时帮助身体建立良好的肌肉记忆，确保在提升强度或者复杂度后，依然能保持正确的姿势。

必学的基础动作

以下是几个适合女性的基础动作，涵盖了全身各个部位的训练。

1. 深蹲（Squat）

深蹲是一个非常有效的全身性训练动作，主要锻炼下肢肌肉，同时也有助于提升核心力量。

1. 站立，双脚与肩同宽，脚趾微微向外。
2. 吸气，收紧腹部，臀部向后坐，像是要坐在椅子上一样。
3. 膝盖保持在脚尖的正上方，尽量下蹲到大腿平行于地面。
4. 呼气，利用腿部力量站起回到起始位置。

2. 俯卧撑（Push-Up）

俯卧撑是锻炼上半身力量的经典动作，能够有效锻炼胸肌、肩部和三头肌。

1. 趴在地面上，双手放在肩下，手指向前。
2. 身体保持一条直线，从头部到脚跟。
3. 吸气，肘部弯曲，身体向下，保持背部平直。
4. 呼气，用手臂力量推回到起始位置。

3. 平板支撑（Plank）

平板支撑是锻炼核心力量的最佳动作，可以帮助提高身体的稳定性。

1. 趴在地面上，肘部弯曲，前臂支撑在地面。
2. 保持身体一条直线，从头到脚跟。
3. 收紧腹部，保持这个姿势30秒到1分钟。

4. 弓步（Lunge）

弓步是锻炼下肢和核心的优质选择，能够增加腿部力量与灵活性。

1. 站直，双脚并拢。
2. 右腿向前跨出，屈膝，使左腿膝盖接近地面。
3. 保持上半身挺直，核心收紧。
4. 返回起始位置，换左腿进行同样动作。

注意事项

在进行基础动作训练时，请注意以下几点：

• 热身：在训练前进行5-10分钟的低强度热身，帮助降低受伤风险。
• 控制力度：开始时不要急于追求数量，注重动作的质量与控制。
• 保持正确姿势：随时关注姿势，避免因错误姿势导致的运动损伤。
• 循序渐进：根据自身的身体素质合理安排训练频率和强度。

如何安排训练计划

对于初学者，可以考虑以下的训练计划，每周做3-4次，每次30-45分钟为宜：

1. 热身：5-10分钟的有氧运动，例如快走或跳绳。
2. 深蹲：3组，每组10-15次。
3. 俯卧撑：3组，每组5-10次，可以根据自身能力调整。
4. 平板支撑：3组，每组保持30秒到1分钟。
5. 弓步：3组，每条腿均进行10-15次。
6. 放松：完成训练后，进行5-10分钟的拉伸和放松。

结语

本文介绍的基础动作不仅适合刚入门的女性，更适合所有希望提升健身水平的人群。掌握正确的基础动作，能够帮助您更快迎来健身的成果，无论是增肌还是减脂，都会更有效。希望您能认真练习这些基础动作，逐步提升自己的健身水平，构建更健康的生活方式。

感谢您花时间阅读这篇文章，希望通过这篇文章，您对女性健身入门的基础动作有了更全面的了解，并能够更好地应用到日常训练中！

二、女性健身入门指南：掌握基础腹部训练，塑造迷人曲线

引言

随着健身风潮的日益盛行，越来越多的女性开始重视身体健康和身材的塑造。其中，腹部训练作为提升腹部线条的有效方法之一，备受关注。通过科学有效的训练方式，不仅能塑造腹部曲线，还能提高身体的代谢水平。本篇文章旨在为女性朋友提供一套科学的腹部训练入门指南，助力大家在健身的道路上轻松上手。

为什么要进行腹部训练？

腹部训练对于女性健身的意义重大，主要体现在以下几个方面：

• 改善姿势：核心肌群的力量直接影响到我们的姿势，通过强化腹部肌肉，有助于保持良好的体态。
• 提高基础代谢：增强腹部肌肉可以提高身体的基础代谢率，有助于有效燃烧脂肪。
• 增强核心稳定性：强大的核心力量可以提高运动表现，降低受伤风险。
• 塑造完美曲线：经过有效的腹部训练，能够帮助塑造更加迷人的斜腹线和马甲线。

腹部肌肉的基础知识

在进行腹部训练前，了解腹部肌肉的构成与功能是非常重要的。腹部肌肉主要由以下几部分组成：

• 直腹肌：位于腹部前方，是我们常说的“六块腹肌”。当它们增强时，能够使腹部看起来更加紧实。
• 腹外斜肌：位于腹侧，帮助身体进行侧弯和扭转，参与旋转运动。
• 腹内斜肌：位于腹部深层，主要负责控制躯干的旋转和侧弯。
• 横腹肌：最深层的腹部肌肉，起到保护内脏的重要作用，同时也是核心的支撑。

入门腹部训练的基本动作

在进行腹部训练时，可以从以下几个基本动作入手。这些动作简单易学，尤其适合健身新手：

• 平板支撑：趴在地面，双肘放在肩膀正下方，身体呈一直线，坚持30秒至1分钟。此动作主要锻炼全身核心肌群。
• 仰卧起坐：平躺，屈膝，双手放在耳侧或交叉于胸前，利用腹部力量将上身抬起，重复进行15-20次。能够直接锻炼到直腹肌。
• 俄罗斯转体：坐在地面，双腿弯曲，脚跟轻触地面，双手握拳，向左右转体。每侧重复15-20次，此动作针对腹外斜肌。
• 腿举：平躺于地，双腿并拢，慢慢将双腿抬起至与地面垂直，再慢慢放下，不触地。可锻炼到下腹部，重复10-15次。

腹部训练的注意事项

在进行腹部训练时，为了避免不必要的伤害，需要注意以下几点：

• 保持呼吸规律：在训练时，要记得保持深呼吸，不要憋气。
• 避免过度用力：训练时要避免强行拉伸，以免对腰部造成压力。
• 热身与拉伸：在训练开始前进行至少5-10分钟的热身，训练结束后也要进行适度的拉伸，有助于身体恢复。
• 循序渐进：初学者应根据自身的状况调整训练强度，逐渐增加训练次数与时间。

合理的饮食搭配

腹部训练的效果往往与饮食密切相关。合理的饮食搭配，可以帮助你更快地看到训练成果。以下是一些饮食建议：

• 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，建议多摄入鸡肉、鱼肉、豆类等高蛋白食物。
• 避免高糖高油脂食品：减少糖分和油脂的摄入，有助于控制脂肪的堆积。
• 多吃新鲜蔬果：富含纤维的水果和蔬菜，可以促进肠道健康，有助于减轻腹部脂肪。
• 保持充足的水分：每天至少喝八杯水，保持身体的水分平衡。

如何制定合理的训练计划

建立一套适合自己的腹部训练计划是非常重要的。以下是一些建议：

• 设定目标：根据自己的身体状况，制定明确的训练目标，帮助保持动力。
• 规律性训练：建议每周至少进行3次腹部训练，并结合其他全身性的力量和有氧运动。
• 记录进展：定期记录自己的训练情况和身体变化，及时调整训练计划。
• 寻求专业指导：如果有条件，可以考虑请健身教练根据自身情况制定个性化的训练计划。

结语

女性健身是一个长期的过程，腹部训练只是其中的一部分。希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地理解和开始腹部训练。记住，健康的生活方式和科学的训练计划，才能真正塑造健康美丽的自己。感谢大家阅读这篇文章，希望它对你们有所帮助，并激励你们在健身的道路上越走越远！

三、女性健身入门：10个基础动作助你轻松开启健身之旅

女性健身的重要性

在现代社会，越来越多的女性开始关注自身健康与体态。健身不仅能帮助女性塑造完美身材，还能提升整体健康水平。然而，对于初学者来说，选择合适的基础动作至关重要。本文将介绍10个适合女性的基础健身动作，帮助你轻松开启健身之旅。

1. 深蹲（Squats）

深蹲是锻炼下半身的经典动作，主要针对大腿、臀部和核心肌群。正确的深蹲姿势可以增强腿部力量，改善体态。

• 双脚与肩同宽，脚尖稍微向外
• 保持背部挺直，屈膝下蹲至大腿与地面平行
• 用腿部力量站起，重复动作

2. 俯卧撑（Push-ups）

俯卧撑是锻炼上肢力量的绝佳选择，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。

• 双手与肩同宽，身体呈直线
• 屈肘降低身体，直到胸部接近地面
• 推起身体回到起始位置

3. 平板支撑（Plank）

平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作，能增强腹部力量和稳定性。

• 双肘与肩同宽，支撑在地面
• 身体保持直线，核心收紧
• 保持姿势30秒至1分钟

4. 弓步（Lunges）

弓步是锻炼大腿和臀部的好方法，同时也能提高平衡能力。

• 站立，双脚分开与肩同宽
• 向前迈出一大步，屈膝下蹲
• 后腿膝盖接近地面，前腿大腿与地面平行
• 用前腿力量站起，换腿重复

5. 仰卧起坐（Sit-ups）

仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，能有效增强腹部力量。

• 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面
• 双手放在头后或胸前
• 用腹部力量抬起上半身，直到肘部接近膝盖
• 缓慢放下身体，重复动作

6. 哑铃推举（Dumbbell Press）

哑铃推举主要锻炼肩部和上背部肌肉，能增强上肢力量。

• 坐在长凳上，双脚平放在地面
• 双手各持一个哑铃，举至肩部高度
• 向上推举哑铃，直到手臂完全伸直
• 缓慢放下哑铃，重复动作

7. 硬拉（Deadlifts）

硬拉是锻炼下背部和腿部肌肉的有效动作，能增强整体力量。

• 双脚与肩同宽，站在杠铃前
• 屈膝下蹲，双手握住杠铃
• 保持背部挺直，用腿部力量站起
• 缓慢放下杠铃，重复动作

8. 侧平板支撑（Side Plank）

侧平板支撑主要锻炼侧腹肌和核心肌群，能增强身体稳定性。

• 侧卧，肘部支撑在地面
• 身体保持直线，核心收紧
• 保持姿势30秒至1分钟，换边重复

9. 山羊挺身（Back Extensions）

山羊挺身主要锻炼下背部肌肉，能增强背部力量和稳定性。

• 俯卧在长凳上，双脚固定
• 双手放在头后或胸前
• 用背部力量抬起上半身，直到身体呈直线
• 缓慢放下身体，重复动作

10. 跳绳（Jump Rope）

跳绳是提高心肺功能和协调性的有氧运动，能有效燃烧卡路里。

• 双手握住跳绳手柄，双脚并拢
• 用手腕力量转动跳绳，双脚同时跳起
• 保持节奏，持续跳跃1-2分钟

结语

感谢你阅读这篇文章！通过掌握这些基础健身动作，你可以轻松开启健身之旅，逐步提升体能和塑造理想身材。如果你对某个动作感兴趣，不妨深入研究其进阶版本或相关训练计划。健身是一个持续的过程，保持耐心和毅力，你一定能看到显著的进步。

扩展话题：除了这些基础动作，你还可以探索瑜伽、普拉提等其他健身方式，丰富你的运动体验。同时，合理的饮食和充足的休息也是健身成功的重要因素。祝你在健身的道路上越走越远！

四、女性健身入门：掌握这些基础动作，轻松开启健康生活

女性健身入门：为什么基础动作如此重要？

随着健康意识的提升，越来越多的女性开始关注健身。然而，对于初学者来说，如何选择适合自己的基础动作往往是一个难题。基础动作不仅能够帮助女性塑造良好的体态，还能提升整体健康水平。本文将详细介绍女性健身的基础动作，帮助你轻松开启健康生活。

1. 深蹲（Squats）：塑造下半身线条

深蹲是女性健身中最经典的基础动作之一，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。正确的深蹲姿势可以有效避免膝盖受伤，同时帮助塑造紧致的下半身线条。

• 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖略微外展。背部挺直，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。
• 注意事项：保持核心收紧，避免膝盖内扣。

2. 俯卧撑（Push-ups）：增强上肢力量

俯卧撑是锻炼上肢和核心肌群的经典动作，尤其适合女性初学者。通过俯卧撑，可以有效提升手臂、胸部和肩部的力量。

• 动作要领：双手与肩同宽，身体呈一条直线。屈肘下降身体，直到胸部接近地面，然后推起身体。
• 注意事项：初学者可以从膝盖俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。

3. 平板支撑（Plank）：强化核心肌群

平板支撑是锻炼核心肌群的绝佳动作，能够帮助女性改善体态，增强腹部和背部的力量。

• 动作要领：双肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈一条直线。保持核心收紧，避免塌腰或翘臀。
• 注意事项：初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间。

4. 弓步（Lunges）：提升平衡与协调性

弓步是锻炼下半身和提升平衡能力的经典动作，尤其适合女性初学者。通过弓步，可以有效塑造大腿和臀部的线条。

• 动作要领：双脚并拢站立，向前迈出一大步，屈膝下蹲，后腿膝盖接近地面。前腿膝盖不超过脚尖，然后站起换腿。
• 注意事项：保持背部挺直，避免膝盖内扣。

5. 仰卧起坐（Sit-ups）：塑造腹部线条

仰卧起坐是锻炼腹部肌群的经典动作，能够帮助女性塑造平坦的腹部线条。

• 动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚着地。双手放在耳侧，卷起上半身，直到肘部接近膝盖，然后缓慢放下。
• 注意事项：避免用力拉颈部，保持动作缓慢而稳定。

6. 桥式（Glute Bridge）：激活臀部肌肉

桥式是专门针对臀部肌肉的动作，能够帮助女性塑造紧致的臀部线条。

• 动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚着地。臀部发力，抬起身体，直到肩膀到膝盖呈一条直线，然后缓慢放下。
• 注意事项：保持核心收紧，避免腰部过度用力。

7. 侧平板支撑（Side Plank）：锻炼侧腹肌群

侧平板支撑是锻炼侧腹肌群和提升核心稳定性的经典动作，尤其适合女性初学者。

• 动作要领：侧卧，肘部支撑地面，身体呈一条直线。保持核心收紧，避免塌腰或翘臀。
• 注意事项：初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间。

8. 登山者（Mountain Climbers）：提升心肺功能

登山者是一种动态的全身运动，能够有效提升心肺功能和燃烧脂肪。

• 动作要领：双手与肩同宽，身体呈一条直线。交替将膝盖向胸部方向快速抬起。
• 注意事项：保持核心收紧，动作快速而稳定。

女性健身的注意事项

在进行基础动作训练时，女性需要注意以下几点：

• 热身与拉伸：每次训练前进行5-10分钟的热身，训练后进行拉伸，避免肌肉拉伤。
• 循序渐进：初学者应从低强度开始，逐渐增加训练强度和时间。
• 饮食搭配：合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，帮助身体恢复和塑形。
• 休息与恢复：每周至少安排1-2天的休息时间，避免过度训练。

结语

感谢你阅读这篇文章！通过掌握这些基础动作，你可以轻松开启女性健身之旅，塑造健康美丽的体态。如果你对健身有更多兴趣，可以进一步了解高级训练技巧或制定个性化的健身计划。记住，坚持和科学训练是成功的关键！

五、女性健身入门全攻略：图解基础知识，轻松开启健康生活

为什么女性健身越来越受欢迎？

近年来，越来越多的女性开始关注健身，这不仅是为了追求完美的身材，更是为了拥有健康的生活方式。作为一名健身爱好者，我深知健身对女性的重要性。它不仅可以帮助我们塑造优美的体态，还能提升自信心，改善心理健康。那么，作为健身新手，我们应该如何开始呢？

健身前的准备工作

在开始健身之前，我们需要做好充分的准备。首先，选择合适的健身装备至关重要。一套舒适的运动服和一双合适的运动鞋是必不可少的。其次，制定一个合理的健身计划也非常重要。我们可以根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的运动项目。

• 运动服：选择透气、吸汗的面料，确保运动时的舒适度。
• 运动鞋：根据运动类型选择合适的鞋子，如跑步鞋、训练鞋等。
• 健身计划：建议从低强度的有氧运动开始，逐渐增加强度和时间。

基础健身动作图解

对于健身新手来说，掌握一些基础的健身动作是非常重要的。下面，我将为大家介绍几个适合女性的基础健身动作，并附上图解，帮助大家更好地理解和掌握。

• 深蹲：深蹲是锻炼下半身的经典动作，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。站立时双脚与肩同宽，屈膝下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
• 平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作。俯卧在地，双肘支撑身体，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰。
• 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上肢和核心肌群。双手撑地，身体保持直线，屈肘下压，直到胸部接近地面，然后推起身体。

饮食与健身的关系

健身不仅仅是运动，合理的饮食也是非常重要的。我们需要摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复和增长，同时也要注意碳水化合物和健康脂肪的摄入，以提供足够的能量。

• 蛋白质：鸡胸肉、鱼、豆类等都是优质蛋白质的来源。
• 碳水化合物：全谷物、糙米、燕麦等是健康的碳水化合物来源。
• 健康脂肪：坚果、橄榄油、鳄梨等富含健康脂肪。

如何保持健身的动力？

健身是一个长期的过程，保持动力非常重要。我们可以通过设定小目标、记录进展、寻找健身伙伴等方式来保持动力。此外，定期更换健身计划，尝试新的运动项目，也能让健身过程更加有趣。

• 设定小目标：每周设定一个小目标，如增加运动时间或完成某个动作。
• 记录进展：通过拍照、记录体重等方式，跟踪自己的健身进展。
• 寻找健身伙伴：和朋友一起健身，互相鼓励，增加动力。

通过这篇文章，我希望能够帮助更多的女性朋友了解健身的基础知识，并轻松开启健康的生活方式。健身不仅能够改善我们的身体状况，还能提升我们的心理状态，让我们更加自信和快乐。如果你对健身还有其他疑问，欢迎随时与我交流，让我们一起在健身的道路上不断进步！

六、健身入门标准？

一、俯卧撑10次

首先我们判断的是上肢对抗能力，一般我们会采用俯卧撑来判断，如果你做不了10次俯卧撑的话，基本上你的身体素质是偏差的一类，这个并不分男女。

俯卧撑主要考验的是我们的肩部关节稳定性，以及胸肌、背部和肩部的对抗力量，这些力量能够保证你在进行上肢对抗训练时不会受伤。

如果你做不了10次俯卧撑的话，说明你的肩关节稳定性比较差，胸肩背协调力量还不是很足，那么我们进行增肌训练、体操专项训练还为时尚早。

学习俯卧撑，我们可以采用跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑之类的动作来进行训练，利用这些退阶动作，我们就能很快完成上肢对抗力量和协调性。

二、引体向上4次

而除了上肢对抗力量以外，我们对于上肢还有一个要求，就是悬吊稳定性，这对于很多体操训练以及背部训练的时候，非常重要。

引体向上主要考验我们锁骨关节的稳定性，以及手臂、背部和腰腹力量，满足这些力量需求，我们才能在悬挂类动作的时候，不会容易受伤。

能做4次引体向上，我们的上肢悬吊协调性会更加稳定，进行拉力训练的时候，训练效果才会更好，并且能够更加精准的进行一些悬吊动作。

做不了引体向上的玩家，可以通过反向划船、或者弹力带来辅助做引体向上，等到你完成4次引体向上的时候，你的上肢悬吊力量才够资格进行强化。

三、深蹲20次

下肢对抗力量，一般是用深蹲作为判断方式，深蹲也是平时我们进行下肢对抗的一个很好的训练动作，下肢对抗力量非常重要，几乎影响了整个全身的力量和协调发挥。

能够做深蹲20次，说明我们的膝盖关节、脚踝关节和腰椎稳定性都能够满足大部分的训练需求，尤其是在弹跳动作的时候，能做20次深蹲，能够避免我们膝盖受伤。

如果你平时深蹲做不到20次，那么其实对于你来说，就连最简单的跑步动作，都充满了受伤风险，比如有的人膝盖总是疼痛，这其实说明了下肢对抗力量太弱导致的。

深蹲20次对于很多人都能轻松做到，如果你正处在康复期的话，那你可以用靠墙静蹲这个动作来唤醒我们的下肢对抗力量。

四、平板支撑30秒

很多人用平板支撑这个动作来练腹肌，不过平板支撑这个动作是一个非常考验核心稳定性的动作，通过做平板支撑的表现，我们可以判断一个人的核心力量的强弱。

核心力量就是维持脊柱和骨盆稳定性的力量，有些人经常坐办公室，所以会有骨盆后倾，或者腰痛的情况，这一般是由于核心力量太松弛，进而导致的骨盆和腰椎位置发生改变，导致的疼痛。

如果你能够做30秒的平板支撑，那么说明你的核心力量不算太差，可以让我们的脊柱和骨盆保持稳定，所以在训练的时候，不容易闪到腰。

如果你做不了平板支撑的话，那你的身体素质就太差了，这种情况我们可以用上斜平板支撑来唤醒核心力量。

完成以上这四个身体素质要求之后，我们就可以安全放心的进行专项的增肌、或者体操的训练，如果你还不满足这四个要求，那就只练这四个动作就够了，先打牢基础，在做专项强化。

七、健身励志女性？

适度健身可以激发女性的励志精神。因为适度的身体锻炼可以增强身体的自我修复能力，提升身体素质，增加自信心，同时也会让身体更加健康，满足努力追求理想生活的欲望和追求身体健康的同时，述说奋斗为实现自己的人生目标增添了动力，更加励志，使人更向往机会和挑战，为懂得如何平衡生活和工作带来积极的效果。

八、女性健身指南？

1. 目标设定：首先，明确自己的健身目标。是想减肥、增加肌肉、提高身体柔韧性，还是改善心肺功能等。设定明确的目标将帮助你更有动力和计划地进行健身训练。

2. 有氧运动：有氧运动对女性健康至关重要。它们有助于提高心肺功能、燃烧脂肪和增加整体耐力。常见的有氧运动包括慢跑、快速步行、游泳、有氧舞蹈等。每周进行3-5次，每次30分钟至1小时的有氧运动。

3. 力量训练：女性在力量训练中获得收益，包括增加肌肉强度和定义度、提高骨密度和代谢率。使用自由重量、机械器械或自身体重训练进行力量训练。每周两次左右的力量训练可以有效帮助女性改善身体形态。

4. 柔韧性训练：柔韧性训练有助于改善关节灵活性和肌肉纠正。常见的柔韧性锻炼包括瑜伽、普拉提、伸展运动等。每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续20-30分钟。

5. 饮食和营养：保持均衡的饮食非常重要。注意增加蛋白质摄入以促进肌肉恢复和增长。同时，确保摄入足够的维生素、矿物质和纤维。饮食应以新鲜水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和高质量蛋白质为主。

6. 休息和恢复：充足的休息和恢复时间是健身计划中容易被忽略的部分。给身体足够的时间来修复和恢复，以避免过度训练和潜在的伤害。睡眠时间也很重要，尽量保持每晚7-8小时的高质量睡眠。

请记住，每个人的身体状况和目标都是独特的，建议咨询专业健身教练或营养师的建议，根据个人情况量身定制适合自己的健身计划。

九、女性力量训练入门？

答：女性力量训练入门，首先要根据女性力量弱的特点制定好训练计划。

第二按训练计划循序渐进，不断进取。

第三，分部位分阶段进行训练，确保各部位训练各有侧重。

第四，坚持锻炼，持之以恒。

十、健身入门标准数据？

回答：引体向上10个，卧推体重作组，深蹲硬拉1.2倍体重。

其实没有硬性标准，都是民间传说，我就腰脱来不了深蹲硬拉，怎么还不能健身了么？

其实健身切忌攀比心过重，搞不好伤了身体就告别健身房了，健身健身，是要一个健康的身体。

只要我们耐下心来持之以恒，我觉得这些年的收益，远比卧推涨20kg重量要好得多。