健身房挺举多少合适？

一、健身房挺举多少合适？

　　在健身了一段时间后，很多人不满足于徒手健身，开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一，一般新手在初次选择哑铃的时候，要么就是急于求成选重的，要么就是为了保险选轻的，那么你知道新手举哑铃要举多少斤呢？下面我们一起去看看吧！

初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

而如果想主要增长肌肉，请使用前述条件下每组8-12次的重量。一共做4组。打个比方，你做杠铃卧推这一个动作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每组最多能够完成10次，那么这个重量就是适合你的、能够帮助你增长肌肉的重量(在你的目的主要是增长肌肉的前提下)。如果50KG你最多只能推举6次，那么这个重量就主要是帮你增长力量，对肌肉增长的效果就相对不明显，需要降低重量，比如降到40KG。然后你再尝试，看自己对这个重量有多大的控制能力，每一组最多可以做多少次。直到把重量调整到你最多能规范完成8-12次为止。记住，不要盲目追求大重量，而通过自己的调试，而最终找到的适合自己的那个重量，才是最好的。谢谢。

二、健身房挺举一般多重？

你是想像奥运会比赛那样的动作吗，那请从轻重量开始，10公斤吧！但健身房没有像那样练的。杠铃有卧推杠铃可以练胸肌，杠铃弯举练肱二头肌，杠铃硬拉练背部肌肉，杠铃深蹲练腿部肌肉，所有的动作都是从轻重量开始，一个动作一般完成10个一组，可以轻松的完成一组就加重量。加到完成一组比较吃力了就先不加了。然后每次热身完就练这个重量，如果有人保护就可以继续加重量。健身不是重量越大越好

三、挺举技巧？

首先两腿平行站立保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。

四、哑铃挺举和杠铃挺举有什么区别？

1、重量不同

哑铃， 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

杠铃片重量选择较多，重量有25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。

2、组成结构不同

固定重量哑铃是用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

3、刺激效果不同

哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位，能练到杠铃练不到的小肌肉，变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉，能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激。

参考资料来源：-哑铃；

参考资料来源：-杠铃

五、挺举的好处？

挺举有以下几个好处：

1. 增强肌肉力量：挺举是一种全身性的力量训练运动，它主要锻炼背部、腰腹、臀部和大腿等核心肌群。通过定期进行挺举练习，可以增加肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

2. 塑造身体线条：挺举可以有效刺激多个大肌肉群的发力，包括背部、腹肌和臀部等部位。这可以帮助塑造身体线条，增强肌肉的紧实度，使身体更加结实和健美。

3. 提高代谢率：挺举是一项高强度的训练运动，它可在短时间内产生较高的能量消耗。通过挺举训练，可以提高代谢率，增加脂肪燃烧，帮助减脂和控制体重。

4. 增强功能性能力：挺举是一种复合动作，它模拟了日常生活中需要用到的推拉动作，如提起物品、拎重物等。通过挺举训练，可以增强身体的功能性能力，提高日常生活中的实际应对能力。

5. 增加骨密度：挺举是一种负重训练，对于骨骼健康也有积极影响。适当的负重训练可以刺激骨骼生长和增加骨密度，从而预防骨质疏松症和骨折等问题。

需要注意的是，挺举是一项技术性较高的训练动作，初学者应该寻求专业教练的指导，以确保正确的姿势和安全执行训练。此外，在进行挺举训练前，最好进行适当的热身运动，以减少受伤风险。

六、举重比赛中箭步挺举和下蹲挺举哪个更好？

不推荐下蹲挺，技术要求太高，对关节的柔韧度等都有很高的要求，失败率极高，箭步挺基本能发挥挺举的极限。下蹲挺是个例，个人不推荐。

七、世界挺举最高纪录？

263公斤。

这项纪录是侯赛因·拉扎扎德在雅典奥运会105公斤级的挺举比赛上创造的，侯赛因·拉扎扎德曾两次夺得奥运会金牌，被誉为“世界冠军中的冠军”，并且侯赛因·拉扎扎德的挺举最高纪录263公斤还一直未被打破过。

八、世界挺举最高重量？

世界最高举重记录是477公斤。是男子举重项目的最大水平，中国队在这个项目上并没有很大优点。哈萨克斯坦在此项比赛中整体实力强悍，也是一流水平。知名的选手包含哈萨克明星伊利亚。伊利亚·伊林是一名举重选手。2011年度世界举重锦标赛男子94公斤级挺举王牌、总成绩冠军。

九、卧推挺举哪个累？

那个动作更累，要根据你的体重和卧推的重量综合比较。

都是练胸的好动作，调动的主要肌群，或者说是你主要想刺激的肌群也差不多，但不是完全相互替代的，至少俯卧撑你要额外考虑核心收紧，腿臀收紧，从一开始就只是练俯卧撑的人，这些次要的，辅助的肌群都比你要更适应。

另外就是自重，俯卧撑时前肢起码承担60%自重，向心堆积脂肪的人70--80%也有可能，自己算下然后对照着配个差不多的杠铃再看看。俯卧撑是远固定，卧推是近固定。一般来说，远固定的动作需要更多的肌肉参与，孤立性要差一点。

十、挺举难还是抓举难？

抓举难，

因为抓举是直接一下举过头顶，而挺举是先将杠铃举到锁骨处，再举过头顶，所以挺举在完成最后一下向上举是比抓举好发力。

抓举，两足左右分开站立，双手握杠上提，当杠铃提到与胸同高时身体下蹲，使身体位于杠铃下，双臂伸直支撑杠铃，两腿收回。当臂、腿完全伸直，两足站在一条横线上与躯干、杠铃保持在一垂直面上，在推举完成最后动作，膝盖或臀部触地，离开举重台，裁判员还未发出信号就把杠铃放下情况，则判为失败。