一、有哪些健康的美食适合健身者？

天然食物都适合，少吃精加工食品

二、初学健身者如何进行健身顺序如何？

谢邀！初学者想要进行健身锻炼的话，如果条件允许，可以在健身房先找教练进行辅佐，同时学习正确的动作，找到肌肉的发力感觉。如果不行的话，可以下载一些健身的指导app，相关的健身房训练也能够为您提供选择！如果有需要，可以关注我的微信公众号，里面有不定期推文，希望能够帮助到你！微信公众号：半健铁人

三、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。另外，从合成代谢激素的角度讲，建议先练大肌群，再练小肌群。一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。增肌训练追求的是肌肉疲劳，一般认为，肌肉疲劳能带来最大程度的增肌。——《闪电增肌》

四、有没有适合初学健身者的健身计划？

健身不仅是一件体力活，更是一个脑力活。同一个动作，如果在不同的时间、顺序、数量、重量下进行都会产生本质上的差别，长年日积月累的差别，就形成了能力者和普通人之间的差距，这也是健身中至关重要的“效率”

根据每个人的力量，耐力，时间状况，长期目标，近期目标，适合自己的训练计划都是不同的。那么如何来制定自己锻炼计划呢？其实很简单，通过下面这么几点，你就可以针对性的制作自己的健身计划了。

1、了解自己

身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上元素制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。

2、确定定位和目标

第一种是开始健身的人，底子较为孱弱或者是肥胖患者，想要减脂减肥，增强体魄，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼

第二种就是体质基础良好，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

3、如何练以及要注意什么

如果你的目标是增肌，请特别注意肌肉的恢复期是2-3天，因为如果在肌肉没有完全恢复的时候继续锻炼，是没有效果的，甚至会出现消耗肌肉的情况。所以在制定健身计划的时候，需要注意间隔出肌肉恢复的时间，才能取得最大效益的锻炼成果。一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后可以再度恢复。每周可以再次突破，时间增加，或者次数增加。

周一：胸部、三头、腹肌

周二：休息

周三：背部、二头、腹肌

周四：休息

周五：腿部、肩部、腹肌

周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等

除此之外，针对不同目标的健身人群，也有对应的健身标准项目，具体可参考以下表格：

综上所述，设计一个健身计划的逻辑应该为：

1、根据自己耐力和恢复情况，计算训练时间和强度

2、设定目标，分配每次训练中有氧和力量训练的比例

3、根据自身力量情况和目标，收集训练动作和训练方法

4、根据实际时间状况，分配每周至每天的训练时间

你学会了吗？从这一天的运动开始制定计划吧！

五、健身者的需求是什么？

1.喜欢，向往，并平时就注意锻炼。

2.公园少，设施不完备，设施损坏不能及时维修或不维修。3.只要能达到自己想要达到的锻炼效果，身心愉悦就是最好的。对于年轻人来说什么器械都可以的，老年人的需求可能特殊些。4.在社区和公园里一定要有健身的地方和器材，不奢求什么别的。能适合所有人群的，孩子的设施要和成年人的设施分开。而且要合理安放设施。比如外围有一圈走步和跑步的路，里面放些器材，可以节省空间。设施不要太拥挤，这样容易在锻炼时互相碰撞受伤。对于年轻人有个单，双杠就不错了，其他太复杂的器械不一定锻炼的全面，而且容易损坏。有较大的休息的地方，这样可供锻炼的人休息，也能让老年人一起聊天，让他们心情愉悦。5.喜欢那种随时都能做的运动，方便的，全身性的运动。

六、全脂奶粉适合健身者不？

健身的话最好不要喝全脂的，因为牛奶的脂肪含量还是很高的，健身需要大量的是蛋白质，不是脂肪，脱脂的或者1%脂肪的牛奶比较好适合。

七、健身者应多吃生蚝扇贝？

个人建议多吃点，生蚝扇贝属于蛋白质高的食物，健身就是需要高蛋白的补充，所以蛋白质高的食物应该多吃点，效果会更好一点。

八、健身者的基础饮食

健身者的基础饮食

在健身的道路上，除了坚持锻炼，合理的饮食同样重要。健康的基础饮食有助于提供身体所需的养分，增强体能，促进肌肉的增长和修复。本文将为你介绍健身者的基础饮食，帮助你制定合理的饮食计划。

1. 蛋白质

蛋白质是健身者饮食中最重要的营养素之一。它是构建肌肉所必需的基本元素，也有助于增强身体免疫系统。蛋白质丰富的食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、蛋类和乳制品等。合理的蛋白质摄入量可根据个人体重和活动水平来确定。

2. 碳水化合物

碳水化合物是健身者获得能量的重要来源。它们是身体燃烧脂肪和支持训练的主要燃料。选择健康的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果，可以提供稳定的能量，并有助于控制体重。尽量避免过度消耗加工食品中的简单碳水化合物，如糖和白面包。

3. 脂肪

脂肪在健身者的饮食中也扮演着重要的角色。虽然过多的脂肪会导致体重增加，但适量的健康脂肪是必需的。选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨。这些脂肪有助于维持心脏健康，促进细胞功能。

4. 水

保持水分摄入对于健身者至关重要。适量的水摄取有助于维持体温、消化食物、滋润关节和细胞，并排除体内代谢废物。建议每天饮用至少8杯水。在剧烈运动或高温环境下，你可能需要更多的水来补充体内流失的水分。

5. 蔬菜和水果

蔬菜和水果是健身者基础饮食中不可或缺的一部分。它们富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，有助于增强免疫系统、促进消化和维持身体健康。建议每天摄入丰富的蔬菜和水果，多样化选择，以确保获取各种营养素。

6. 饮食平衡和多样性

最重要的是保持饮食平衡和多样性。合理搭配各种食物可以确保获得全面的营养。遵循适度、均衡、多样的原则，不要偏食，确保食物组合能满足身体的需求。

7. 忌口和限制食物

虽然饮食平衡重要，但健身者也需要注意忌口和限制食物。过多的糖、添加剂、盐和饱和脂肪可能对身体健康产生负面影响。尽量避免高糖饮料、糖果、炸食和过多盐分的食物。

8. 饮食规律和控制

健身者还应该养成饮食规律和控制的习惯。适量进食，并尽量将饮食控制在三餐和两餐之间的小份食物。合理控制饮食量和碳水化合物摄入可以帮助控制体重，并提供身体所需的能量。

9. 营养补充

除了膳食摄入，健身者还可以考虑营养补充。如有需要，补充剂可以提供额外的营养支持，但请咨询专业人士的建议，根据个人情况选择适合的补充剂。

10. 导师指导

最后，为了确保获得最佳的饮食计划，建议寻求导师指导。专业的教练或营养师可以根据你的目标和个人情况，定制适合你的饮食计划，并提供持续的指导和支持。

总之，健身者的基础饮食对于提升训练效果和维持身体健康至关重要。合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、蔬菜和水果，保持饮食平衡和多样性，并养成规律的饮食习惯。如果有需要，寻求专业导师的指导，并在适当情况下考虑营养补充。记住，好的饮食习惯是健身成功的关键。

九、淘宝有哪些适合健身者吃的原创美食店铺？

浏览了知乎上大部分关于健身食品的回答，以及本回答最高赞的回答，再加上自己现实中的购买经历，历时三天，一一去推荐淘宝店铺细细比较，本着分享的原则，推荐一波，喜欢的话记得点赞收藏哦！

目录

1.综合总结所有的店铺2.各种健身食品不同的购买指南（如何挑选）3.各食物的食用指南4.表格店铺的详细卖品、评价、店铺评分（多图预警）

1.所有店铺的大总结

表格上的都是好评率90％以上的三高店铺，并且零差评，有些是三五年的老店，甚至有的已经十二年老店了！

除此之外，还有一些店铺，但是争议有点大，所以放在表格之外了。

一，俄国大列巴：叮咚俄货店、莫斯科精品商城

二，欧包：橡木盾粗粮面包坊

2.各种健身食品不同的购买指南（如何挑选）

原材料之类的，尽量在家附近买新鲜的，无论是鸡蛋还是蔬菜。如果时间空间等不允许，只能网上买的，想要买到品质好的，只能看各方评价了。

对于面食和面包，买的时候一定要看配料表，第一个代表含量最多，比如小麦粉在第一个，说明这个面包不是全麦面包，甚至全麦含量都没有几多。（现在网上很多标着全麦面包但实际上却用色素等染成褐色而已，一定要注意甄别！！！！）

对于即食肉类来说，要注意新鲜度和环境卫生！！买之前一定要看看店家有没有不卫生的情况。

3.各食物的食用指南

全麦面包和欧包的话，可以先加热再吃，味道更好！！全麦面包口感会比较硬，会有一种淡淡的麦香味，整体会比较淡，但是加鸡蛋番茄酱等等做成三明治就超好吃！（日常早餐搭配就是两片全麦面包➕鸡蛋➕低卡番茄酱，喝上一口黑燕麦牛奶粥，太舒服了！！）

对于魔芋面，大部分都会一股碱味，可以加一点柠檬汁或者醋去掉。魔芋面比较其他面或者粉丝，会比较脆一点，可能（超大可能！）没有面条的劲道。记得加一些自己喜欢调味料（我喜欢麻辣烫味，所以！）

坚果和炒豆都不可以吃太多，前者脂肪含量高，后者会胀气。

如果不喜欢燕麦片奶糊糊的口感，可以换成黑燕麦！更高纤维！

4.各店铺的卖品、评价、店铺评分（多图预警！）

原材料店铺：

• 牛百岁旗舰店：

好评率100％，三年老店！

推荐牛肉，原切的，不是合成肉。评价也非常好，就是价格可能有点贵

• 元气农场的店：

好评率99.1％，四年老店！

主营蔬菜鸡蛋哦（有条件的话其实超市就可以买啦！）

• 全麦粉：沃百年旗舰店（好评率100％），鲍勃红磨坊旗舰店（好评率100％，三年老店）

用于自己自制全麦面包和欧包（这个超市也有哦，如果上网买的话，好产品非常多，安全都有保障，基本不会踩雷）

• 意面：谷色食品专营店

里面还有许多其他面类，但是意大利面也超级多（各种形状都有），有的还会送酱料，但是如果健身兼减脂，建议自己买低卡黑胡椒酱料之类的！

• 荞麦面：吃货大街的店

各种荞麦面蕨根面全麦面魔芋面等等，我只买过他家荞麦面，所以只推荐荞麦面。（大家有吃过别的也可以评论下！）他家的荞麦面只泡开就好了，特别方面，比起魔芋面，更有面的劲道！

• 魔芋面：怡力旗舰店，野马寨旗舰店

同样这两家店里面品种挺多的，怡力里面有饼干啊面包，野马寨里面除了魔芋面还有荞麦面和青稞面！

• 全麦面包：田园主义体验店（好评率99.1％，十年老店），来甘多（99.8％，三年老店），味出道旗舰店（新店但好评率100％）

田园主义的面包真全麦，饱腹感很强，口感很扎实！但普遍全麦面包比较粗糙和略微酸。来甘多的肌肉也不错！味出道的全黑麦面包，配料表真实可见，价格好超级值得！

（里面还有优惠券！ ）

• 欧包：欧品轩全麦面包坊

好评率99.4％，八年老店！无糖无油超级适合！

• 俄国大列巴：维克多俄罗斯经贸

好评率99.4％，四年老店！专卖各种俄罗斯食品，看评价特别不错！虽然一搜就有一大堆俄罗斯零食店出来，但是评价不错的，我目前只看到这个

• 燕麦片：鲍勃红磨坊旗舰店（之前写过的！）还有超级便宜的（但包装卖相不好的）中国农科院燕麦片

• 黑燕麦：麦朵粒旗舰店

新店但好评率100％！而且二十几块钱就两大罐4斤！我更喜欢黑燕麦的嚼劲！配上热牛奶超级好喝！

• 即食肉类：肌肉博士食品专营店，肌霸旗舰店，来甘多（99.8％好评率九年老店），泰森食品官方旗舰店（好评率100％三年老店）

这几家口味口感卫生都还不错～

肌肉博士的鸡胸丸子挺好吃，但是鸡胸肉不推荐！

肌霸口味多，价格比较便宜！

泰森有时候被卖光没得买，因为口感味道比其他好，推荐海盐味！毕竟粉丝基础多！

• 蛋白粉：汤臣倍健官方旗舰店（100％好评率的八年老店），muscletech官方旗舰店（100％的五年老店）

汤臣倍健的量超足！

Muscletech乳清蛋白粉椰子味很好喝！

• 燕麦粉：懿家食坊（99.6好评率的五年老店）

它的高纤维燕麦糊很香！饱腹感可能不是很好！但是很方便，以前考试月配着坚果当晚饭吃

（十元优惠券已经放进去啦！）

• 坚果：仙客乐旗舰店

比起每日坚果，我更喜欢这种一斤的坚果，分量足，还可以自己配！但是每天只能吃一小把，不然脂肪会超！新年年货也是从这里买

我买的无壳巴旦木，没有坏果，舍友也特别喜欢吃！

• 炒豆类：纯素生活

好评率99.4％的八年老店！听名字就喜欢上了！

各种盐炒豆！超香！当做零嘴好好吃！而且补充蛋白质（虽然植物蛋白吸收率没有动物的？好，但是蚊子再小也是肉！）

我买的黑豆！黑发嘿嘿，很脆，不会很硬嚼不动，而且同样没有坏果！

• 蛋白棒：Team腹愁者（99.4好评率的四年老店），Quest保健品海外旗舰店（天猫国际）

腹愁者的味道一级棒！我超爱肉松口味，会有一点辣辣的回味！饱腹感很可以！

Quest bar是国外的牌子蛋白棒，价格比较贵

感觉健身最常吃的，都是：

全麦面包（超市买或者自己做或者网上买现成的）

➕鸡肉（一般买鸡腿去皮自己做）

➕鸡蛋（同样超市）

➕各种蔬菜（同样超市）

➕各种根茎类当主食（同样超市购买）

最后！码字不易，喜欢记得点赞收藏哦！

十、一星期健身者休息几天好？

两天

一般来说，成年人每周至少需要进行3次以上的中高强度的有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）和2次以上的重量训练（如举重、俯卧撑、引体向上等），来达到较好的锻炼效果。在这个基础上，休息时间也需要有一定的安排和规律。通常建议，每周至少应该安排1-2天的休息时间，这个时间需要根据个人身体情况和锻炼强度的大小来决定。