一、快四入门基础步？

长步前进（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步左脚向前，从脚跟到脚掌是漫步；右脚向前，同样的是脚跟到脚掌漫步；快步是左脚的脚掌快，右脚的脚掌快，双脚放平。 女士第一步右脚后退，左脚后退，右脚继续后退，并步。

2.长步后退（慢慢快快共4拍）

舞步要领：男士第一步由左脚开始起舞，左脚后退慢；右脚后退慢；左脚继续后退；右脚并向左脚快快。在这一节当中，身体没有转度。

二、基础入门鬼步舞健身操教学

三、60步基础健身操

随着现代生活的节奏加快，人们越来越关注健康和身体的锻炼。对于很多人而言，健身操是一种简单且有效的方式来保持身体健康，燃烧卡路里。今天，我们将介绍一种非常受欢迎的健身操，它被称为60步基础健身操。

什么是60步基础健身操？

60步基础健身操是一种结合了有氧运动和力量训练的综合性健身操。它的名称来自于其中包含的60个基本步骤。这些步骤可以锻炼全身各个部位的肌肉，提高心肺功能，增强体能。

为什么选择60步基础健身操？

首先，60步基础健身操非常适合初学者。它的动作简单易学，不需要太高的技术要求，任何人都可以尝试。其次，它可以有效地燃烧脂肪，塑造身体线条。每个动作都会有针对性地锻炼不同部位的肌肉，让你的身体变得更加紧实有型。此外，60步基础健身操还可以提高心肺功能，增强体能，让你感到更有活力。

如何进行60步基础健身操？

进行60步基础健身操之前，你需要准备好一些基础设备，比如瑜伽垫和哑铃。下面是一些基本的动作：

• 仰卧起坐：这个动作主要是锻炼腹肌。躺在地上，双脚弯曲，手放在脑后，然后尽量抬起上半身，使肩膀离地。
• 俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌和手臂力量。身体平躺在地上，双手撑地，两臂与肩膀平行，然后用手臂力量将身体抬起，直到胳膊伸直。
• 跳绳：跳绳是一种非常好的有氧运动，可以加强心肺功能。你可以使用一根跳绳，在原地连续跳跃。
• 深蹲：这个动作主要锻炼大腿肌肉。双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起。

当然，以上只是一些示例动作，实际的60步基础健身操包含更多的步骤和动作。你可以在健身房找到专业的教练，或者在互联网上搜索相关的视频教程。

60步基础健身操的好处

60步基础健身操有很多好处。首先，它可以增强肌肉力量和耐力。每个动作都会有针对性地锻炼不同的肌肉群，使它们更加强壮有力。其次，它可以提高心肺功能，增强体能。通过持续的有氧运动，你的心肺功能将得到改善，你会感到更有活力。此外，60步基础健身操还可以帮助你燃烧卡路里，控制体重。如果你每天坚持做60步基础健身操，相信不久的将来，你会看到明显的变化。

注意事项

在进行60步基础健身操之前，你需要注意一些事项。首先，如果你有任何健康问题，特别是心脏疾病或关节问题，建议先咨询医生的意见。其次，开始时不要贪多，要慢慢增加运动的强度和次数。这样可以避免受伤或疲劳。此外，做运动前要做好热身，以免拉伤肌肉。

结语

60步基础健身操是一种简单且有效的健身方法，适合不同年龄段的人群。它可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体能。通过坚持每天的训练，你会发现身体变得更加紧实有型，精力充沛。如果你还没有尝试过60步基础健身操，不妨开始今天就动起来吧！让这种健康的生活方式成为你的日常习惯。

四、基础32步健身操

基础32步健身操：扬起健康的旗帜，拥抱运动的乐趣

当今社会，人们越来越意识到保持健康的重要性。而健身操作为一种简单易学、适合各年龄段人群的运动方式，备受青睐。

基础32步健身操，作为一种经典的健身操方法，既能增强身体的柔软性和协调性，又能提高心肺功能，是一项非常全面的运动项目。下面，让我们一起来了解一下这一经典健身操的具体内容。

第一组动作：热身运动

1. 腹式呼吸：全身放松，站立姿势，肩膀放松，缓慢吸气，腹部鼓起；再缓慢呼气，腹部收缩。反复进行几次，帮助放松身体。

2. 颈部拉伸：将头倾斜到一侧，使耳朵靠近肩膀，保持几秒钟，然后慢慢转到另一侧。反复进行几次，舒缓颈部肌肉。

3. 肩部放松：将双手放在肩膀上，画圈按摩肩膀，顺时针和逆时针各10次，缓解肩部紧张。

第二组动作：提升耐力

1. 快走：双手自然摆动，尽量快速地行走。保持均匀的呼吸，保持10分钟以上。

2. 深蹲：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，臀部后移，让整个身体重心放在脚跟上。注意保持腰背挺直。做15次，每日逐渐增加次数。

3. 平板支撑：俯卧，两手张开，手臂与地面垂直，整个身体保持平直，保持20秒钟。这项动作可以锻炼核心肌群，增强身体稳定性。

第三组动作：增强柔韧性

1. 下蹲伸展：双腿分开与肩同宽，两手放在大腿外侧。下蹲的同时，两手向外用力压大腿。保持这个姿势，数到10。

2. 臀部拉伸：坐在椅子上，一只脚踏在另一只腿的大腿上。双手放在腿上，保持30秒。然后换腿重复同样的动作。

3. 俯身前屈：双脚并拢，上身缓慢前倾，尽量接触地面。保持这个姿势，数到10。这样做可以拉伸腿部和背部肌肉。

第四组动作：舒缓身心

1. 慢跑：在户外或者跑步机上慢慢跑步，保持呼吸平稳。一般持续10分钟即可，帮助身心舒缓。

2. 深呼吸：坐在地上或者椅子上，闭上眼睛，深吸一口气，保持几秒钟后慢慢呼气。反复进行几次，有助于放松身心。

3. 冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，尽量放空自己的思绪，集中注意力。持续5-10分钟，有助于缓解压力。

通过以上基础32步健身操，每天坚持锻炼，不仅可以增强身体的柔软性、协调性和耐力，还能提高心肺功能，促进血液循环。这套健身操主要针对上肢、下肢、核心部位的肌肉进行锻炼，对于改善体态、塑造身材都非常有效。

当然，在进行这套健身操之前，一定要先确保身体的状况。如果有任何不适，建议咨询医生或专业教练的意见。此外，适度的饮食以及充足的睡眠也是保持健康的重要因素。

运动不仅可以帮助我们保持健康，还可以让我们更有活力、更快乐。无论是年轻人还是中老年人，都可以通过健身操来提升身体素质，享受运动的乐趣。走出家门，挥洒汗水，扬起健康的旗帜，让我们一起迎接更加美好的明天！

五、健身操视频基础步

健身操视频基础步是塑造你完美身材的第一步

近年来，健身操越来越受欢迎，成为许多人追求健康和完美身材的首选运动方式。健身操结合了舞蹈、有氧运动和肌力训练的元素，通过简单的动作和高强度的训练，能够全身锻炼，提高心肺功能，增强肌肉力量。

在开始健身操训练之前，掌握基础步是非常重要的。基础步是健身操训练的基础，是建立动作技巧和提高效果的关键。下面我们将介绍几个常见的健身操视频基础步，帮助你开始你的健身之旅。

1. 登山者步

登山者步是一种非常常见的基础步，它可以有效地锻炼核心肌群、上肢力量和下肢肌肉。具体操作如下：

• 步骤一：站立，双手放在腰间。
• 步骤二：抬起右脚，膝盖向胸部靠拢。
• 步骤三：还原到起始姿势，并重复以上步骤，交替进行左右脚。

通过登山者步的训练，你可以锻炼到大腿、臀部和腹肌等多个部位，提高身体的协调性和爆发力。

2. 踢腿步

踢腿步是一种能够有效锻炼下半身肌肉群的基础步，对提高耐力和灵活性也非常有帮助。下面是踢腿步的具体操作：

• 步骤一：双脚并拢，站立。
• 步骤二：向前踏出一步，同时抬起对应的腿向前踢腿。
• 步骤三：还原到起始姿势，并重复以上步骤，交替进行左右腿。

踢腿步能够有效锻炼到臀部、大腿、小腿和腰腹等肌肉，对促进腿部线条的优化和燃烧卡路里都有很好的效果。

3. 平板支撑步

平板支撑步是一种能够全面锻炼核心肌群和上肢肌肉的基础步，对提高身体稳定性和力量有很大的帮助。具体操作如下：

• 步骤一：趴在地面上，双手撑地，与肩膀保持一致。
• 步骤二：上体和下肢保持一条直线，保持平稳。
• 步骤三：保持这个姿势，尽可能地坚持时间。

平板支撑步能够锻炼到胸部、背部、腹肌、臀部和腿部等多个肌肉群，对塑造完美身材和提高身体力量非常有效。

4. 动感单车步

动感单车步是一种模拟骑行的基础步，可以有效锻炼下半身肌肉群和心肺功能。下面是动感单车步的具体操作：

• 步骤一：双腿跨开与肩同宽，双手握拳放在胸前。
• 步骤二：将上半身向前倾斜，同时仿佛骑行一样，将腿部交替向前蹬。
• 步骤三：加大动作的幅度和速度，提高训练的强度。

动感单车步能够有效锻炼到大腿、小腿、臀部和核心肌群，对燃烧脂肪、塑造线条和提高心肺功能都非常有帮助。

以上介绍的健身操视频基础步只是冰山一角，实际上，健身操还有很多不同的步法和动作组合。通过参加健身操课程或在网上寻找相关视频，你可以进一步学习和掌握更多的基础步和高级动作。

总之，掌握健身操视频基础步是打好健身的基础，为你塑造完美身材铺平道路。无论你是初学者还是有经验的健身爱好者，都可以从健身操中找到适合自己的训练方式。开始你的健身操之旅吧，迈出迈向健康和活力的第一步！

六、易学入门基础健身操

随着现代人生活水平的不断提高，健康意识也越来越强。健身运动作为一种重要的生活方式，收到了越来越多人的青睐。在各种健身项目中，易学入门基础健身操备受瞩目，成为大家健身的首选。

什么是易学入门基础健身操？

易学入门基础健身操是一种结合了易学入门理论和基础健身动作的健身操。易学入门理论是一门研究人体生命能量的学问，通过调整人体生命能量的流动，达到身心平衡，提升整体健康水平的效果。

基础健身操则是一种以动作简单易学、适合各个年龄段人群参与的健身运动。它注重肌肉的拉伸与锻炼，通过不断重复的动作，提高人体的柔韧性和力量。

易学入门基础健身操结合了易学入门理论和基础健身操的优势，既能够调和身心，提升身体能量，还能够达到塑造身材，保持健康的效果。

易学入门基础健身操的好处

易学入门基础健身操有着诸多好处，对身体和心理健康都有着积极的影响。

1. 综合锻炼：易学入门基础健身操结合了多种动作和姿势，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，包括腹肌、背部肌肉、臀部肌肉等。通过不断地练习和运动，可以提高身体的柔韧性、力量和耐力。

2. 塑造身材：易学入门基础健身操可以有效地塑造身材，提高身体的比例和线条美。通过拉伸和运动，可以使肌肉更加紧致有弹性，同时减少脂肪堆积，达到优美的身材曲线。

3. 改善心理状态：易学入门基础健身操注重调节身体能量流动，可以达到平衡身心的效果，缓解压力和焦虑情绪。在健身操中专注于动作和呼吸，可以让人放松身心，提高情绪和精神状态。

4. 增强免疫力：通过长期的易学入门基础健身操训练，可以提高身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。运动促进新陈代谢，增加血液循环，有助于排除体内的毒素，提高身体的免疫功能。

5. 延缓衰老：易学入门基础健身操可以促进血液和能量的流动，增加氧气供给，提高细胞活性。长期坚持练习可以延缓衰老过程，保持良好的身体状态和青春容颜。

如何开始易学入门基础健身操？

对于初学者来说，开始易学入门基础健身操需要掌握一些基本的技巧和注意事项。

1. 寻找合适的教学资源：可以通过互联网、健身应用或安排到健身教练的指导下学习。选择适合自己的易学入门基础健身操教学资源，可以更好地理解和掌握动作要领。

2. 正确的姿势和动作：学习易学入门基础健身操时，一定要注意姿势和动作的正确性。保持平稳的呼吸，避免用力过度或过快，以免引起受伤。

3. 逐渐增加训练强度：初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加训练的强度和时间。要注意听从身体的反应，避免过度疲劳和受伤。

4. 坚持练习：易学入门基础健身操需要长期坚持才能够达到较好的效果。每周进行两到三次的训练，每次持续30分钟以上，才能够达到身体的适应性和改善效果。

通过以上的学习和训练，相信大家可以轻松入门易学入门基础健身操。这是一项既能够调和身心，提升身体能量，又能够帮助塑造身材和保持健康的理想运动。

趁着健康的热潮，来尝试一下易学入门基础健身操吧！让我们一起享受运动的乐趣，追求更高的生活质量。

七、基础健身操入门直播

基础健身操入门直播

在快节奏的现代生活中，人们越来越关注健康和身体的状态。健身操是一种非常流行的全身运动方式，它结合了舞蹈、有氧运动和力量训练的元素，是一种非常全面的运动形式。对于初学者来说，参加基础健身操入门直播是一个非常好的选择。

基础健身操入门直播通过网络平台提供在线直播课程，方便人们在家里参与。无论你是忙碌的上班族还是学生，只要有一个网络连接，就能随时随地参与这个健身活动。基础健身操入门直播的课程设置合理，专业教练会引导你一步步进行训练，确保你能够正确、安全地完成动作。

参加基础健身操入门直播的好处很多。首先，它非常适合初学者。无论你以前是否有健身经验，只要你有一个积极的态度和对健康的渴望，你就可以参加这个课程。直播课程提供了适合所有人的简单、易学的动作，你不需要太多的运动经验就能够参与。此外，基础健身操入门直播的课程设置灵活，你可以根据自己的时间安排参加课程，没有时间和地点的限制。

其次，基础健身操入门直播的效果非常显著。这个课程包括了全身各个部位的训练，可以增强你的心肺功能、提高你的肌肉力量和柔韧性。经过一段时间的训练，你会感觉到自己的身体变得更加健康、有活力。基础健身操入门直播的教练会根据每个人的实际情况量身定制训练计划，帮助你逐步达到自己的健身目标。

此外，基础健身操入门直播还可以提高你的心理素质。健身操是一项动作复杂、节奏明快的运动，需要你时刻保持专注和集中力。通过参加直播课程，你可以培养出色的注意力和自我控制能力。此外，健身操可以促进身体内多巴胺和内啡肽等荷尔蒙的分泌，使你感到快乐和满足。经常参加基础健身操入门直播课程，可以让你更加自信、积极地面对生活中的各种挑战。

最后，基础健身操入门直播还可以帮助你建立健康的生活习惯。健身需要坚持和规律的训练，而参加直播课程可以帮助你养成良好的锻炼习惯。通过每天参加课程，你可以提高自己的意志力和毅力，坚持每天锻炼。此外，直播课程还包括了有关饮食和休息的建议，帮助你养成健康的生活方式。

总的来说，基础健身操入门直播是一种非常好的健身方式，它方便、有效，并且适合所有人。参加直播课程，你可以随时随地进行健身训练，提高身体素质，培养自我控制能力，建立良好的生活习惯。如果你想开始健身操训练，不妨尝试参加基础健身操入门直播课程，相信你会爱上这项运动。

八、入门基础健身操教学

入门基础健身操教学

在快节奏的现代生活中，健身已经成为大家追求健康生活的重要方式之一。健身操作为一项低强度、全身参与的有氧运动，已经在全球范围内受到人们的喜爱。本文将为大家介绍入门基础健身操教学，帮助初学者正确掌握动作和姿势。

准备工作

在开始健身操之前，准备工作是非常重要的。首先，选择一块宽敞平整的地方，以确保能够自由地移动身体。然后，穿着舒适的运动服和适合运动的鞋子，这样有利于进行各类动作。接下来，您需要找到一段适合自己的音乐，可以是轻松愉悦的音乐或具有节奏感的音乐，以增加动力和乐趣。

基础动作

健身操中的基础动作主要包括步伐、手臂动作和核心训练。以下是一些常见的基础动作：

• 跑步步伐：双脚离地迅速交替向前移动，仿佛在原地跑步。
• 踏步：双脚交替向前迈一步，然后迅速地回到原位。
• 踏跳：将一只脚向前踏出，然后双脚离地跳跃，再换另一只脚向前踏出。
• 手臂摆动：双臂自然地随着步伐向前摆动。
• 核心训练：通过收腹、挺胸等动作来加强腹部和腰部的肌肉。

动作指导

以下是一些针对基础动作的具体指导：

跑步步伐

1. 站直身体，双脚并拢。

2. 将重心放在脚掌上。

3. 快速地跨出一只脚，同时将另一只脚的膝盖抬起。

4. 膝盖下压，迅速地将另一只脚换到前方，并重复以上动作。

踏步

1. 站直身体，双脚并拢。

2. 右脚向前迈出一步，保持上身挺直。

3. 迅速地将右脚回到原位，并迅速将左脚向前迈出一步。

4. 重复以上动作。

踏跳

1. 站直身体，双脚并拢。

2. 将左脚向前踏出一步，同时双脚离地跳跃。

3. 重复以上动作，将右脚向前踏出一步，并跳跃。

手臂摆动

1. 站直身体，双臂自然下垂。

2. 跟随步伐，将双臂向前摆动到大约与肩平齐的位置。

3. 摆动双臂的同时，确保上半身保持挺直。

核心训练

1. 站直身体，双脚并拢。

2. 收紧腹部肌肉，挺胸，保持姿势挺直。

3. 慢慢呼气，放松肩膀，坚持一段时间后再慢慢呼气。

总结

通过本文的入门基础健身操教学，希望读者能够掌握基本的动作和姿势，正确开始健身之旅。在进行健身操时，切记注意呼吸、姿势和节奏，以避免受伤。此外，根据个人的身体情况，可以适当地增加或减少运动的强度和次数。

最重要的是，坚持不懈，享受健身操带来的快乐和健康。

九、基础入门的健身操

基础入门的健身操：提高健康和生活质量的绝佳选择

健康是人们追求的重要目标之一，而健身操作为一种简单有效的健身方式，备受关注。无论你是健身新手，还是想寻找一种轻松又有效的体育锻炼方式，基础入门的健身操都是你的不二选择。

基础入门的健身操是一种通过音乐节奏指导动作的有氧运动。它以简单易学为特点，适合各个年龄段的人群，无需太多的器械或场地，即可轻松开展。无论你是在家，办公室，还是健身房，都可以随时随地进行这项训练，提高身体素质和生活质量。

为什么选择基础入门的健身操？

首先，基础入门的健身操相对简单，适合各种健身水平的人们。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，你都可以根据自己的能力和需求进行调整。每个动作都有明确的指导和变化选项，让你可以根据自己的身体状况和能力进行训练。

其次，基础入门的健身操没有太高的运动强度，适合日常保健和身体康复。相对于一些高强度的健身训练，基础入门的健身操更加温和，不会给身体带来太大的负担和损伤。对于那些想要锻炼身体但又不喜欢太过激烈运动的人们来说，这是一种理想的选择。

此外，基础入门的健身操还有很多其他的好处。它可以帮助提高心肺功能，增加肌肉力量，促进血液循环，改善柔韧性和协调能力。这些都是保持身体健康和提高生活质量所必需的要素。

如何开始基础入门的健身操训练？

开始基础入门的健身操非常简单，只需要几个步骤：

1. 选择适合你的音乐：音乐是健身操的灵魂之一，选择符合自己喜好和节奏感的音乐非常重要。
2. 准备合适的运动服装：选择一套舒适透气的运动服装，让你在训练过程中感到轻松自在。
3. 找到合适的训练空间：无论是在家里的客厅，办公室的休息室还是健身房，找到一个宽敞明亮的空间来进行训练。
4. 开始训练：按照音乐的节奏，跟随视频或教练的指导开始进行基础入门的健身操训练。

在训练过程中要注意保持呼吸平稳，动作规范，避免过度用力。慢慢地增加训练的时间和强度，逐渐适应和提高自己的身体素质。

一些常见的基础入门的健身操动作

基础入门的健身操有很多不同的动作，下面是其中一些常见的动作：

• 深蹲：站立时双脚与肩同宽，脚尖微微外展，慢慢下蹲，尽量使大腿与地平行，然后缓慢回到起始位置。
• 俯卧撑：与地面平躺，双手与肩同宽，手掌朝下，收紧腹部肌肉，弯曲手臂，慢慢将身体向上推起，然后缓慢降低回到起始位置。
• 平板支撑：俯卧位，手臂伸直撑地，手臂与肩同宽，整个身体保持一条线，保持姿势尽量持久。
• 高抬腿：站直身体，手臂自然垂直，轮流抬起双腿到与地面平行的高度，然后放下。

这些动作只是基础入门的健身操中的一部分，你可以根据自己的需求和兴趣选择适合的动作进行训练。

结语

基础入门的健身操是一种简单实用的健身方式，适合各种年龄和健身水平的人群。通过选择合适的动作和节奏感强烈的音乐，你可以在轻松愉快的氛围中锻炼身体，提高健康水平和生活质量。

无论你是健身新手，还是想要尝试一种不同的健身方式，基础入门的健身操都是一个值得尝试的选择。开始你的健身之旅，享受健康带来的快乐吧！

十、基础入门简单健身操

健身操的基础入门指南

健身操，也称为有氧操，是一种以音乐为伴奏，结合简单的舞蹈动作和动态的体操运动的一种健身方式。它适合各年龄段的人群，无论是男性还是女性，无论是初学者还是有一定健身基础的人。在这篇文章中，我们将为您介绍健身操的基础入门指南，帮助您迈出健身的第一步。

为什么选择健身操？

健身操是一种多功能的健身活动，它可以帮助您改善心肺功能、增强肌肉力量、提高灵活性和协调性，同时还能燃烧卡路里，帮助您减肥和塑造身材。与其他健身方式相比，健身操的学习曲线较为平缓，动作相对简单，容易上手，这也是它成为初学者首选的原因之一。

基础入门

1. 音乐选择：选择一首激励人心、节奏明快的音乐，因为音乐是健身操的灵魂。好的音乐能够激发您的激情和动力，让您更好地享受健身操的过程。

2. 入门动作：对于初学者来说，简单的动作是最好的起点。您可以从基础的步伐和摆臂动作开始，例如前进、后退、左右移动和上下运动。通过不断练习这些基础动作，您可以渐渐提高对整套动作的熟悉度和掌握程度。

3. 身体准备：在开始练习之前，确保您的身体处于最佳状态。进行一些简单的热身运动，例如头部转动、手臂摆动和腿部伸展。这样可以帮助您预防受伤，同时增加身体的柔软度和灵活度。

4. 姿势正确：保持正确的姿势是健身操的关键。站立时，保持身体挺直、双肩放松，双脚与肩同宽。手臂随动作而摆动，腰部和臀部略微用力，保持良好的身体稳定性。通过保持正确的姿势，您可以更好地发挥动作的效果。

简单健身操动作示范

1. 前进后退步伐

这是一种基础的步伐动作，适用于初学者。站立时，先向前迈出一步，接着迈出另外一只脚，继续向前迈步。再反向操作，向后迈出一步，然后另一只脚迈出，继续向后迈步。保持这个动作的节奏和稳定性，您可以根据自己的舒适程度逐渐增加步伐的速度和幅度。

2. 摆臂运动

摆臂运动是健身操中常见的动作之一。站立时，双手自然垂下，然后双臂向前摆动，再反向摆动回原位。这个动作可以锻炼手臂的力量和肌肉，同时通过控制摆动的幅度，还可以增强上半身的协调性。

3. 屈臂伸腿

这是一个能锻炼腿部肌肉和增强下身力量的动作。站立时，先将一只脚抬高屈臂，然后向前伸展，再回到原位。接着，换另一只脚重复相同的动作。通过这个动作，您可以增强腿部的柔软度和力量。

总结

健身操是一种适合各年龄段人群的健身方式，它既能锻炼身体，又能增强心肺功能。对于初学者来说，通过掌握基础的入门动作，您可以逐渐提高对整套动作的熟悉度和掌握程度。记住选择适合自己的音乐，保持正确的姿势，并且与其他人一起练习，可以让您更好地享受健身操的乐趣。

开始您的健身操之旅吧！