初级健身教练怎么考？

一、初级健身教练怎么考？

到国家体育总局的官网报名 或直接去国家体育总局授权的国职鉴定机构报名

二、健身教练初级教练证有用吗？

现在国家关于健身教练培训分为两类：一种是私人教练，一种是团体操教练。私人教练，需要国家教练员上岗证书，AASFA的私教证书在国内还是比较好的；团体操就不怎么注重证书了，主要是看个人的教学能力，目前为止，证书都不怎么需要，如果你的能力到了，别人都会请你的。不过，健身初级教练深造中级时，证书还是有用的。

三、初级健身教练考试时间？

自从全民健身政策上升为国家战略，健身行业迎来了快速发展时机，健身不仅在一线，二线城市有了更好的发展，在广大中小城市也开始起步，健身行业对于健身教练的需求量进一步增加。很多新人想要从事健身教练，而证书无疑是大家最为关心的问题， 初级健身教练证 考试时间是什么时候？

目前行业内比较权威的资格证是“国职”证，国职资格证的考试时间是两天时间，但是考试前要经过一个 7 天的培训，休息一天再考试。总的算下来一共是 10 天时间，考试的费用大概在三千元左右。但是这个资格证是适合有经验的老教练来考试的，一般是不推荐零基础的学员考试的。

对于零基础的学员而言，如果直接去参加 7 天培训考试的话，是很难通过的，即便是有一点点的基础勉强通过，拿到国职证书，但是最后去健身房工作指导会员工作，由于只有 7 天的培训时间，很多专业知识和技能都有欠缺，是不可能出色工作，更不可能在健身行业有所建树。因此想要考取资格证应该先经过专业的培训才可以，如西安奥斯帕克健身学院，专注健身教练培训，经过培训再去考国职证书，通关率也高，在日后的工作中因为专业，发展的道路也会越走越宽。

西安奥斯帕克国际健身学院 是一家专业化的全能化私教培训学院，位于古城西安，是西北唯一的五星级健身学院。针对零基础学员开设高级私教课程、全能私教课程；针对健身教练开设高级进阶课程；针对社会健身人群开设各种健身训练营。学私教就到奥斯帕克健身学院，成就由内而外

四、初级健身女教练考试内容？

初级健身教练考试内容主要分为理论，体能测试，以及实践。

1、理论

理论考试由机考代替普通纸质考试，一共120分钟，考试题数200题，满分100分，60分及格。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识，营养学基础知识，健康与体适能，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。

2.体能

通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。

男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。 

女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

3、实操考试

考试一般安排在下午，主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。

实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格

（1）、抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

（2）、拉伸技术(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

（3）、有氧运动技术

练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

五、西安健身基础教练

西安健身基础教练的培训如今在健身行业中变得越来越受欢迎。随着人们对健康生活的追求日益增长，健身教练的需求也逐渐增加。在西安这座历史悠久的城市中，健身行业也蓬勃发展，许多人选择成为一名健身基础教练，为他人提供专业的健身指导。

为什么选择成为西安健身基础教练？

在这个现代社会，人们越来越重视健康与身体素质的提升。健身已经不再是少数人的兴趣爱好，而是成为了许多人生活中的必需品。因此，健身教练的职业前景广阔。

作为西安健身基础教练，你将有机会帮助他人改善生活方式，增强体能能力。你的工作将在人们的身体健康上产生积极的影响。此外，作为一名教练，你还可以创造一个健康活力的工作环境，与热衷于健身的人士建立联系。

西安健身基础教练的培训

成为一名西安健身基础教练需要接受系统的培训。培训课程将涵盖许多方面，包括健身理论、训练技巧、解剖学以及营养学等。在这个过程中，你将学习如何评估客户的需求，制定合适的训练计划，以及有效地指导他们完成各种健身动作。

培训通常以理论与实践相结合的方式进行。你将学习不同类型的训练方法，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。通过与其他学员的合作和实践训练，你将掌握正确的姿势、技术和动作要领。

此外，培训还将教授如何运用器械和设备，并了解健身房的运营管理。你将学习如何制定训练计划、记录客户进展、提供营养建议，以及如何与客户建立良好的关系。

西安健身市场的机会与挑战

西安是一座经济发展迅速的城市，健身市场也在这里迅速崛起。越来越多的健身房涌现出来，人们对于健身的要求也越来越高。作为一名西安健身基础教练，你将有很多机会在这个市场中展现自己的才能。

然而，面对激烈的竞争，你也要面临一些挑战。你需要不断提升自己的知识和技能，以及不断适应市场的变化。与此同时，你还需要维护好与客户的关系，赢得他们的信任和口碑。

西安健身基础教练的未来发展

西安的健身行业前景广阔，作为一名健身基础教练，你将有机会在这个行业中迅速发展。随着经验的积累，你可以成为高级教练，甚至开设自己的健身工作室。

此外，随着健身行业的发展，新的健身理念和技术不断涌现。作为一名教练，你需要持续学习和更新知识，以满足客户的需求。通过不断提高自己的专业水平，你将赢得更多的客户，并在这个行业中脱颖而出。

结语

成为一名西安健身基础教练是一个充满挑战和机遇的职业。通过系统的培训和不断努力，你将能够在这个行业中取得成功。无论你是刚刚踏入职业生涯，还是想要转行做健身教练，西安健身基础教练的培训将为你打下坚实的基础。

六、私人健身基础教练

在健身行业中，私人健身基础教练扮演着至关重要的角色。他们不仅指导个人实现健身目标，还提供专业的建议和技术支持，帮助客户达到最佳健身效果。私人健身基础教练不仅仅是一个指导者，更是客户在健身旅程中的良师益友。

私人健身基础教练的角色

私人健身基础教练具有丰富的健身知识和专业技能，能够根据客户的身体状况、健身目标和个人喜好，制定个性化的健身计划。他们不仅要指导客户进行正确的体能训练，还需要提供营养建议、健身技巧等方面的支持。私人健身基础教练要全方位地帮助客户提升健康水平，实现健身目标。

私人健身基础教练的重要性

私人健身基础教练的存在不仅可以提高客户的健身效果，还能够避免因错误的健身方法导致的损伤。在私人健身基础教练的指导下，客户可以更加科学地进行健身训练，避免受伤、提高效率。此外，私人健身基础教练还能够在客户犯错误时及时纠正，帮助他们更快地达到健身目标。

如何选择合适的私人健身基础教练

选择一位合适的私人健身基础教练至关重要。首先，客户需要考察教练的资质和专业性，确保他们拥有相关的健身证书和经验。其次，客户还需考察教练的沟通能力和亲和力，毕竟健身训练需要教练和客户之间的良好沟通和信任。最后，客户还需考虑教练的训练风格和方法是否符合自己的喜好和目标，只有与教练有良好的契合度，才能取得最佳的健身效果。

私人健身基础教练的培训过程

成为一名优秀的私人健身基础教练需要经过系统的培训和学习。教练们通常需要学习人体解剖学、运动生理学、营养学等相关知识，掌握健身训练的基本原理和方法。此外，教练还需要不断提升自己的专业水平，参加各类健身培训课程和学术讲座，以保持自己在行业中的竞争力。

私人健身基础教练的职业前景

随着人们健康意识的增强，私人健身基础教练的需求也在不断增加。优秀的私人健身基础教练可以获得丰厚的报酬，同时也为客户提供更专业、更个性化的健身服务。未来，私人健身基础教练的职业前景广阔，成为一名私人健身基础教练不仅可以实现个人追求，还能够为更多人带来健康和快乐。

结语

私人健身基础教练在现代社会中扮演着越来越重要的角色。他们不仅仅是客户的指导者，更是健康生活的倡导者。选择一位合适的私人健身基础教练，将为您的健身之旅增添更多的乐趣和成就感。

七、0基础健身教练怎么入行？

如果你是0基础的健身爱好者，但希望成为一名健身教练，以下是一些建议来帮助你入行：

1. 确定自己的兴趣和目标：首先，确定您对健身的兴趣和热情，并且明确您想要成为一名健身教练的动机和目标。这将成为您投入时间和精力学习和发展的动力。

2. 获取相关证书和认证：参加并获得权威的健身教练证书和认证是成为一名专业健身教练的必要步骤。通过这些证书，您将学习基本的解剖学、生理学、训练原则和技巧，并且能够为客户提供安全和有效的训练指导。

3. 寻找实习或工作机会：在入行初期，寻找实习或工作机会可以帮助您获得实践经验和进一步发展技能。您可以考虑在健身房、私人健身中心或其他专业机构申请实习或助教职位。

4. 持续学习和自我提升：健身行业一直在不断发展和变化，因此持续学习和自我提升是成为一名优秀健身教练的关键。参加培训课程、研讨会、读相关书籍和文献，与其他专业人士交流，以保持自身的知识和技能更新。

5. 建立个人品牌和客户基础：在成为健身教练后，建立个人品牌和客户基础是非常重要的。通过建立专业形象、提供优质的服务和积极的口碑营销，吸引和保留客户，进而发展自己的教练事业。

同时，要保持耐心和坚持，健身教练职业的发展需要时间和努力。通过不断学习、实践和积累经验，您将逐渐成长为一名专业的健身教练。

八、初级健身教练工资大概多少啊？

作为一个新兴的职业群体，健身教练在近年来越来越受到人们的关注。在网上，关于他们的评论是呈现两极分化的趋势。一方面，是肯定健身教练的客观收入，十分赚钱。一方面，则是在夹缝中生存，为了销售课程处境艰难的群体。那么肯定有人就在问那刚刚学习出来的健身教练一个月能有多少工资呀？这个问题其实很简单的，不管你是在哪个行业做什么工作，前几个月肯定是一个积攒客户资源以及接收这个行业方方面面的的知识，所前期工资肯定不会说是直接就可以拿到上万的工资，但是这个也说不定，因为现在我的很多学生第一个月就可以拿到七八千的工资，那当然你想拿高工资，肯定是和你的专业度以及能力是直接挂钩的，如果你都不专业，那会员肯定是不会买你的课，其实会员的心理是很简单的“没请私教之前没啥要求，掏了钱之后楚楚想考验教练的专业，想看自己高昂的私教费话的到底值不值”其实任何行业，任何职业在专业和客户面前，不可抱有侥幸心理。气是这也是很正常的一个现象，因为如果换成是我们，我们也会这样的，因为我要知道我花出去的钱到底值不值，而且现在自己经常训练的人但是练的不协调 想请私教，如果你不专业，他们可能会比你更专业一两句就把你问的你自己不会回答了，那试想你觉得他会买你的课吗？一传十 十传百 整个健身房说你自己能力不行 不专业，那你怎么办呢？所以专业度是特别重要的。前期靠销售，后期靠专业，你的专业合格吗？

九、健身教练初级实操考试标准？

通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。 男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。  女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

十、初级健身教练理论考试题？

（1） 健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2） 卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4） 体重指数的计算方法？体重（kg）比 身高（m）的平方（5） 正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6） 皮折量度法的男女测量部位？男子： 胸部 腹部 大腿女子： 三头肌 腹部 大腿（7） 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面（8） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴（9） 制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10） 分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11） 骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质 （弹性） 2.无机质（硬度）（12） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。3. 老年时期----无机质所占比例更大（13） 人体最长的骨是？1.股骨（14） 骨按形态分类有几种？1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨（15） 关节的基本结构包括？1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔（16） 人体最灵活的关节是肩关节（17） 人体最大最复杂的关节是膝关节（18） 人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块（19） 关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节（20） 单轴关节分哪两种？1.滑车关节 2.车轴关节（21） 双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节 2.鞍状关节（22） 多轴关节分哪两种？1. 球窝关节 2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24） 肌肉分类？1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌（25） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块 男40% 女35%（27） 肌肉收缩类型分类？1、向心收缩 2、离心收缩 3、等长收缩（28） 肌肉按形态分类为1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌（29） 说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌（30） 我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌（31） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌（32） 大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌（33） 大腿前群肌肉包括？1.股四头肌 2. 缝匠肌（34） 大腿后群肌肉包括？1.股二头肌 2. 半腱肌 3.半膜肌（35） 小腿三头肌包括？1.腓肠肌 2. 比目鱼肌（36） 什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37） 人体能源的三大来源？1、碳水化合物 2、蛋白质 3、脂肪（38） 体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室 2.主动脉 3.全身毛细血管 4.上下腔静脉 5.右心房（39） 常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法 颈动脉测量法（40） 肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼（41） 股四头肌分哪几部分？1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌（42） 全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43） 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行 2.羽状 3.放射状（44） 全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45） 肌肉从形态上可分为哪几类？长肌 短肌 阔肌 轮匝肌（46） 肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌（47） 血液循环的两大类型？1、体循环 2、肺循环（48） 半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡（49） 肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束. 2.肌纤维. 3肌原纤维（50） 肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大 2、肌纤维内酶活性增强 3、肌纤维类型百分比改变（51） 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性（52） 健身训练四个基本步骤是？1、热身 2、伸展 3、正式运动 4、放松（53） 有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率 2、I—运动强度 3、T—运动时间 4、T-运动形式（54） 阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护 2. R--休息 3.I--冰敷 4.C--包扎、加压 5.E--抬高伤部（55） 什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（56） 准备活动的基本作用 ？1、提高代谢水平和体温 2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。 4、提高大脑皮质兴奋度。（57） 人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度 2.运动持续时间（58） 人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统（59） 运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄 2、性别 3、遗传（60） 食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类 4. 脂肪油糖类（61） 何为人体三大能源物质？1.碳水化合物 2.蛋白质 3.脂肪（62） 碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1. 人体主要能量来源。2. 防止身体蛋白质分解。3. 供给脂肪代谢时所需能量。4. 供给中枢神经系统所需能量。5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63） 什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64） 糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖 2. 双糖 3.多糖（65） 脂肪可分为几种？1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类（66） 脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能 2.保护内脏，维持体温 3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67） 脂肪酸的分类及各自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68） 胆固醇的种类？1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69） 胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢（70） 人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造 2.30%由食物中吸收（71） 蛋白质的功能？1.合成及修复细胞 2.提供能量（72） 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73） 长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪 2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失（74） 水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢（75） 人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76） 人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。3. 建议每日的正常补水量6—8杯。（77） 维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78） 肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型） 2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79） 人体太胖有什么危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良（81） 软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位（82） 什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83） 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作姿势 2.阻力过重 3.肩部肌肉不平衡 4.运动时间过长（84） 肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。 2.纠正肩部和肩胛位置（85） 什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86） 网球肘的成因？1.碰撞 2.过分负重 3.姿势不正确 4.动作时间太长（87） 网球肘训练方案？1.强化腕屈肌 2.伸展腕伸肌（88） 何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89） 膝关节痛原因有哪些？1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置不正确（90） 膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势（91） 孕期的训练原则有哪些？1. 前3个月和后3个月不适易训练 2. 训练中避免剧烈起伏动作 3. 适量安排腰背力量训练（92） 神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经（93） 五脏六腑的五脏指哪些？1.心 2.肝 3.肾 4.脾 5.肺（94） 什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95） 呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸 2.腹式呼吸（96） 健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子3500-4500 2.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升 2.心舒压下降或不变（99） 何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值？90 140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102） 心肺训练的效果举例？1、降低安静心率 2、增加心室收缩力 3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能？1.供氧 2.排出二氧化碳 3.调节酸碱度 4.释放热量（104） 劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损 2、肌肉肌腱韧带的劳损 3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106 ）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107） 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机 2、拮抗肌 3协助肌 4稳定肌（108） 何为PAR—Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。（109） 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR—Q问卷 2 心率 3 血压 4体脂比例（人体成分分析） 5身体围度6 心肺耐力 7肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估（110） 糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿 2.多饮 3.多食 4.体重减少（111） 糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状 2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品 4 运动前进应食低血糖值食品（112） 人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。（113） 健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%（114） 人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？1. 体重小于20或大于150公斤2. 手脚太小，无法接触电极3. 残疾人士（无法正常接触电极）4. 体内有金属物（可能会造成左右不均衡）5. 带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）（115） 人体成分分析仪测试的最佳要求是？1. 安静状态下 2.裸重 3. 空腹或饭后2-3小时， 4.去过卫生间（116） 身体姿态评估分哪几种？1.静态评估 2.动态评估（117） 列举健身房训练中几种高危险训练动作？1. 自由深蹲 2.跨栏式的压腿 3.颈后下拉背 4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5. 所有关节超伸的训练动作（118） 列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机 2.椭圆机 3.台阶机 4.有氧自行车（119） 健身房三大力量训练指什么？1.卧推 2.硬拉 3.深蹲（120） 动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有？1.如何调节车辆 2.正确骑行姿势 3如何控制训练强度（121） 孕妇健身训练注意事项有哪些？1， 怀孕期间前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2， 怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练（122） 产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者，1－2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2， 剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。（123） 健身房药品箱内常备药品举例（不少于4种）？1.创可贴 2.消毒棉球及酒精 3.葡萄糖液 4.硝酸甘油或速效救心丸急救药（124） 什么是迟发性肌肉酸痛？1. 指力量训练结束后，间隔一段时间后（1-2天）肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。（125） 训练后的放松调整运动的作用有哪些？1.保持血液循环，减少乳酸堆积 2.缓解关节运动压力 3.放松紧张的肌肉 4.松弛紧张情绪（126） 怎样计算肥胖度？实际体重与标准体重的百分比。（127） 人体成分表中浮肿值是怎样计算的？细胞外液 与 细胞总液 的比值（128） 健身力量训练的两个基本原则有哪些？1.超负荷训练原则 2.渐增负荷训练原则（129） 何为超负荷训练原则？指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。（130） 何为渐增负荷训练原则？指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。（131） 何为预先疲劳训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法（132） 何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法（133） 什么是优先训练法？指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法（134） 什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法（135） 什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方法（136） 什么是运动性贫血？在训练或比赛期间由于血红蛋白（Hb）和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。（137） 运动性贫血的成因？1.运动时血流加速，破坏红细胞 2.蛋白质补充不足 3.缺铁引起（138） 什么是上交叉综合症？由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态（139） 什么是下交叉综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态（140） 什么是旋前变形综合症？足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态（141） 教练员在训练计划中的角色？1.教育者 2.监督员（142） 什么是体适能及其分类？指人体对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能（143） 何为CPR？指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。（144） 正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少？呼吸：16—20次 脉搏：60—80次 体温：36.5—37摄适度（145） 实行心肺复苏急救方法的最佳时间为？4分钟以内。（146） 呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？超过10分钟。（147） 心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为？吹气2次 心脏挤压15次（148） 遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有？1.轻拍，试其反应。 2.高声呼救或拨打急救电话 3.摆放正确体位4检查判断呼吸和心跳 5.严重出血时立即止血。 6.进行心肺复苏急救（149） 人工呼吸的注意事项有哪些？1. 检查和排除呼吸道阻塞异物2. 使病人处于身体仰卧、仰头位置3. 捏住病人鼻孔4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气）5. 吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。（150） 胸外挤压术的注意事项有哪些？1. 找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2. 抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3. 挤压深度4—5CM，4. 挤压后放松，挤压与放松时间相等。5. 挤压速度约每分种100次。（151） 进行CPR急救的急救有效的表现有？1. 面色口唇由紫变红润2. 颈动脉搏动，3. 自主呼吸出现。4. 瞳孔由大变小。5. 肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。（152） 什么情况下可终止进行CPR急救？1. 伤者出现自主呼吸及心跳2. 抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。（153） 常用的止血方法及注意事项？1. 伤口压迫法 （小伤口出血）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2. 指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不超过15分钟。3. 止血带法（大血管损伤） 注意：每隔60分钟放松5分钟。（154）常见的急症病有哪几种？1.冠心病 2. 脑中风 3.休克 4. 昏厥 5.哮喘 6.癫痫（155） 冠心病常见的两种类型？1.心绞痛 2.心肌梗塞（156） 心绞痛常见诱发因素？1.体力劳动 2.情绪激动，过度兴奋或焦虑 3.饱餐或寒冷气候下急促走路（157）心绞痛相关症状特点及急救方法特点： 1.胸部放射性疼痛2.痛感为持续性闷痛，常拌有窒息感3.痛感时间短，一般为1—5分钟急救： 1. 停止活动，安静休息2. 使用药物硝酸甘油或速效救心丸可迅速缓解症状3. 没有药物时，可按压至阳穴3分钟以上。（158）心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点： 1. 胸部长时间持续性的疼痛 2.常拌有脸色苍白，大汗淋漓，血压下降症状。急救方法： 1. 停止活动，就地休息，稳定情绪。2.身体不能平卧，采用半卧位，足稍抬高，。3. 不要使病人行走或移动，联系120急救车或将病人背送移动。4. 病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救。（159） 晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点： 1.常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等导致晕倒。2. 短时间休息后可清醒。3. 原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。急救方法： 1. 停止活动，在通风处休息2. 身体仰卧位，脚部稍高休息。3. 可针刺或手按人中，促其苏醒。4.病人苏醒后，可服用温糖水或热饮料。5.如处理仍未苏醒，须及时呼叫或送往医院。（160） 休克的相关症状特点及急救方法症状特点： 1. 常表现为血压下降，心率加快，脉搏微弱，全身乏力。2. 开始意识清醒，如不及时抢救则可神志模糊，昏迷，甚至导致死亡。3. 休克不是一种独立病，一般是由其他病引起（如过敏、低血量休克等）。急救方法： 1. 身体半卧位，脚部稍高休息。2. 注意保暖，保持呼吸道畅通。3. 有条件应立即吸氧4. 对未昏迷病人，可逐情给予含盐饮料。5. 立即拨打120等候，或就近送往医院